胳膊肌肉酸痛可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、著涼、拉傷、感染等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有休息、調(diào)整姿勢(shì)、保暖、物理治療、藥物治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使胳膊肌肉產(chǎn)生大量乳酸堆積,引發(fā)酸痛。應(yīng)適當(dāng)休息,讓肌肉得到恢復(fù),可對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕柔按摩,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸代謝。還可進(jìn)行熱敷,用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊上,每次15 - 20分鐘,每天3 - 4次,緩解肌肉緊張。
2. 姿勢(shì)不良:長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì),如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭看手機(jī)等,會(huì)使胳膊肌肉處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致酸痛。需及時(shí)調(diào)整姿勢(shì),保持正確的坐姿和站姿,定時(shí)活動(dòng)身體,放松肌肉。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后,起身活動(dòng)胳膊、頸部和肩部,做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
3. 著涼:胳膊長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中,會(huì)影響局部血液循環(huán),引起肌肉酸痛。要注意胳膊保暖,可佩戴護(hù)肘等保暖用品,避免再次著涼。也可通過(guò)泡熱水澡或局部熱敷的方式,改善血液循環(huán),減輕酸痛癥狀。
4. 拉傷:運(yùn)動(dòng)或日常生活中,胳膊肌肉突然受到過(guò)度牽拉,容易造成拉傷,引起疼痛。拉傷初期應(yīng)進(jìn)行冷敷,用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位,每次15 - 20分鐘,每天3 - 4次,減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷,并遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、紅花油、扶他林軟膏等藥物,促進(jìn)恢復(fù)。
5. 感染:病毒、細(xì)菌等病原體感染身體,可能引發(fā)全身性癥狀,包括胳膊肌肉酸痛。如果是病毒感染,可遵醫(yī)囑服用利巴韋林顆粒、抗病毒口服液、阿昔洛韋片等藥物;細(xì)菌感染則需使用抗生素,如阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素軟膠囊等進(jìn)行治療。同時(shí)要多休息、多喝水,促進(jìn)身體恢復(fù)。
日常要注意保持良好的生活習(xí)慣,適度運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度勞累,注意身體保暖,保持正確姿勢(shì),定期進(jìn)行體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理潛在健康問(wèn)題,若胳膊肌肉酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。