游泳、倒走、小飛燕、平板支撐、瑜伽等運(yùn)動(dòng)對(duì)腰間盤(pán)突出有一定益處。
1. 游泳：水的浮力可減輕身體重量對(duì)腰椎的壓力，游泳過(guò)程中身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到腰部肌肉，增強(qiáng)其力量，維持腰椎穩(wěn)定性，且不同泳姿都能從不同角度對(duì)腰部起到鍛煉和放松作用。
2. 倒走：倒走時(shí)人體姿勢(shì)與正常行走不同，可調(diào)整腰部肌肉的用力方式，使腰部肌肉得到更全面鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫。
3. 小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此動(dòng)作能有效鍛煉腰背肌，增加腰椎穩(wěn)定性，緩解腰間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛。
4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，腹部收緊。該運(yùn)動(dòng)可鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
5. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸和放松腰部肌肉，增加脊柱的靈活性和柔韌性，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)自身身體狀況循序漸進(jìn)增加。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。日常也需保持良好的姿勢(shì)習(xí)慣，避免久坐久站，定期進(jìn)行腰部保健，必要時(shí)遵循醫(yī)生建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
