肩周炎適合做的運(yùn)動(dòng)有爬墻運(yùn)動(dòng)、劃圈運(yùn)動(dòng)、梳頭運(yùn)動(dòng)、拉毛巾運(yùn)動(dòng)、體后拉手運(yùn)動(dòng)等。
1.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度時(shí)，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。通過這種方式可有效活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肩部的靈活性與活動(dòng)范圍。
2.劃圈運(yùn)動(dòng)：彎腰90°，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，手臂做順時(shí)針和逆時(shí)針方向劃圈，幅度由小到大，速度緩慢。此運(yùn)動(dòng)能全方位鍛煉肩部肌肉，改善肩部血液循環(huán)。
3.梳頭運(yùn)動(dòng)：雙手從前額、頭頂向枕后、耳后做梳頭動(dòng)作，逐漸擴(kuò)大范圍，如同用梳子梳理頭發(fā)。有助于增強(qiáng)肩部前屈、后伸及外展功能。
4.拉毛巾運(yùn)動(dòng)：雙手握住毛巾兩端，健側(cè)手在上，患側(cè)手在下，將毛巾置于身后，健側(cè)手向上拉，帶動(dòng)患側(cè)手臂向上抬起，反復(fù)進(jìn)行?？商岣呒绮康暮笊旌蛢?nèi)收能力。
5.體后拉手運(yùn)動(dòng)：雙手在身后，健側(cè)手握住患側(cè)手腕，逐漸向上提拉，以增加患側(cè)肩部后伸和內(nèi)收的活動(dòng)度。
進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。日常還需注意肩部保暖，避免長時(shí)間保持同一姿勢，必要時(shí)遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
