牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等都是補鈣的良好來源。
1.牛奶：牛奶富含鈣且吸收率高，每100毫升牛奶中通常含有100-120毫克的鈣，是日常補鈣的優(yōu)質選擇，每天飲用適量牛奶能有效滿足人體對鈣的部分需求。
2.豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有一定量的鈣。以豆腐為例，不同制作工藝的豆腐含鈣量有所差異，但總體來說是植物性食物中補鈣的佳品，適合各類人群食用。
3.海鮮：蝦、貝類等海鮮不僅味道鮮美，也是鈣的重要來源。蝦中含有豐富的鈣質，貝類如牡蠣等同樣能為人體補充鈣元素，適當食用海鮮可增加鈣的攝入量。
4.堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定的鈣。雖然含量可能不如前幾類高，但堅果營養(yǎng)豐富，在食用過程中也能為身體補充鈣，同時還能提供其他營養(yǎng)物質。
5.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣。不過部分綠葉蔬菜中的草酸會影響鈣的吸收，烹飪前可先焯水去除部分草酸，以提高鈣的吸收率。
在日常生活中，要注意飲食的均衡搭配，通過多種食物來補充鈣。同時，適當進行戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收。若因特殊情況導致鈣缺乏嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下合理補鈣。
