腰椎間盤突出可選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、太極拳、小飛燕、平板支撐等。
1.散步：散步是較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。保持適中速度，每次30分鐘左右，可在平坦道路上進(jìn)行，有助于緩解腰椎間盤突出帶來的不適。
2.游泳：游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，腰椎所承受壓力較小。同時(shí)，游泳能鍛煉到全身肌肉，包括腰部肌肉，增強(qiáng)其穩(wěn)定性?？蛇x擇蛙泳、仰泳等姿勢(shì)，每周進(jìn)行3-4次，每次30-60分鐘。
3.太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展能有效活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部柔韌性，改善局部血液循環(huán)，每天練習(xí)1-2次。
4.小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每組做10-15次，每天進(jìn)行3-4組，可有效鍛煉腰部肌肉力量。
5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，避免塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持3-5分鐘，每天進(jìn)行3-4組，能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
腰椎間盤突出患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)疼痛不適應(yīng)立即停止。日常要保持良好的姿勢(shì)，避免久坐久站。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和康復(fù)。
