肌肉拉傷后可補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪等。
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素，對于肌肉拉傷恢復(fù)至關(guān)重要。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對較低，容易被人體吸收利用；魚類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含不飽和脂肪酸，有助于減輕炎癥反應(yīng)；豆類及其制品是植物蛋白的良好來源，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，營養(yǎng)價值高。
2.維生素：維生素在身體的各項生理功能中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于受損肌肉組織的修復(fù)，可多吃柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素D能促進鈣的吸收，對維持骨骼和肌肉的健康很重要，可通過適當(dāng)曬太陽以及食用富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃等獲取；B族維生素參與能量代謝過程，能為肌肉恢復(fù)提供能量支持，全谷物、綠葉蔬菜等富含B族維生素。
3.礦物質(zhì)：礦物質(zhì)對身體正常生理功能不可或缺。鈣是維持骨骼和肌肉正常功能的重要元素，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源；鋅參與體內(nèi)多種酶的合成和激活，對組織修復(fù)和免疫功能有積極作用，可從瘦肉、海鮮、堅果等食物中獲??；鎂在能量代謝、肌肉收縮等過程中發(fā)揮作用，堅果、全谷物、綠葉蔬菜含有豐富的鎂。
4.碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，為肌肉拉傷恢復(fù)過程中的各項生理活動提供能量。谷物類如大米、小麥等富含淀粉，是碳水化合物的重要來源；薯類如紅薯、土豆等含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，能緩慢釋放能量。
5.脂肪：適量的健康脂肪對身體有益。不飽和脂肪酸有助于減輕炎癥，可從橄欖油、魚油、堅果等食物中獲??；但要注意控制脂肪的攝入量，避免攝入過多飽和脂肪和反式脂肪，以防加重身體負(fù)擔(dān)。
肌肉拉傷后在飲食上要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要注意休息，避免過度活動受傷部位。若拉傷情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進行治療和康復(fù)。
