仰臥起坐、平板支撐、卷腹、波比跳、空中蹬自行車等運(yùn)動有助于瘦肚子。
1. 仰臥起坐：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實(shí)地面，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)動作，能有效鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪。
2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
3. 卷腹：同樣躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在頭后但不要抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮，比仰臥起坐動作幅度小但更聚焦腹部鍛煉。
4. 波比跳：這是一個(gè)全身性運(yùn)動，先做一個(gè)俯臥撐動作，然后迅速跳起，重復(fù)進(jìn)行，能快速提升心率，加速新陳代謝，消耗包括腹部在內(nèi)的全身脂肪。
5. 空中蹬自行車：平躺在床上，雙腿抬起模擬蹬自行車的動作，動作要緩慢且有控制，可鍛煉到腹部兩側(cè)及深層肌肉。
在進(jìn)行這些運(yùn)動瘦肚子時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。同時(shí)，配合健康的飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，保持規(guī)律作息，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的瘦肚子效果。若身體有特殊情況，運(yùn)動前最好咨詢專業(yè)人士建議 。
