經(jīng)常失眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等進行調理。
1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助人體合成褪黑素，這是一種調節(jié)睡眠的重要物質。在睡前一小時左右飲用一杯溫牛奶，可有效舒緩神經(jīng)，促進睡眠。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質能轉化為血清素，有助于放松身心，減輕焦慮，從而改善失眠狀況。
3. 燕麥：富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分，能穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動影響睡眠。同時，其含有的褪黑素前體物質，可助力人體合成褪黑素，提升睡眠質量。
4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的助眠食材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效?？蓪⑺釛椚食词旌笱心コ煞?，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導致的失眠效果顯著?？蓪⑸徸又笾嗷蜢覝秤?，長期堅持，能改善睡眠狀態(tài)。
日常要養(yǎng)成良好的作息習慣，保持規(guī)律的睡眠時間，避免睡前過度興奮或使用電子設備。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若失眠情況嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。
