腰椎間盤突出可按摩委中穴、承山穴、腰陽關穴、命門穴、大腸俞穴等。
1. 委中穴：位于膝關節(jié)后方，腘橫紋中點。此穴位屬足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)循行經(jīng)過腰部，刺激委中穴可疏通經(jīng)絡氣血，緩解因腰椎間盤突出引發(fā)的下肢疼痛、麻木等癥狀，對改善腰部不適也有一定作用。
2. 承山穴：在小腿后側，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。按摩承山穴能促進氣血運行，減輕腰部經(jīng)絡阻滯，對于腰椎間盤突出導致的小腿酸脹、疼痛等有較好的調(diào)理效果，可輔助緩解腰部壓力。
3. 腰陽關穴：處于腰部，后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。刺激該穴位能溫補腎陽、疏通腰部經(jīng)絡，改善腰部血液循環(huán)，減輕腰椎間盤突出帶來的腰部冷痛、酸軟等癥狀。
4. 命門穴：在腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。命門穴對人體陽氣有重要作用，按摩此穴可增強腰部陽氣，提升腰部肌肉力量，對腰椎間盤突出引起的腰部無力、畏寒等有一定改善作用。
5. 大腸俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。按摩大腸俞穴可調(diào)節(jié)腰部氣血，緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎間盤突出對周圍組織的壓迫，從而緩解腰部疼痛。
日常要注意腰部保暖，避免腰部過度勞累和長時間彎腰，選擇合適的床墊和坐姿，以減輕腰部負擔。若腰椎間盤突出癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行綜合治療 。
