蛙式俯臥撐鍛煉胸肌、肱三頭肌、肩部、核心肌群、背闊肌等。
1. 胸?。涸谶M行蛙式俯臥撐過程中，胸部需要不斷地貼近地面然后撐起，這一動作使得胸大肌得到充分的收縮和伸展，能有效刺激胸肌纖維，增強胸肌力量，塑造胸部線條，讓胸部肌肉更加飽滿、緊實。
2. 肱三頭?。簱纹鹕眢w的動作主要依靠肱三頭肌發(fā)力，在整個蛙式俯臥撐的過程中，肱三頭肌持續(xù)緊張用力，不斷克服身體的重量，有助于提升肱三頭肌的力量和維度，使手臂后側肌肉更具線條感。
3. 肩部：肩部在保持身體穩(wěn)定和完成動作的過程中發(fā)揮重要作用，蛙式俯臥撐時肩部需要承受一定壓力并參與發(fā)力，能鍛煉到三角肌前束、中束等部位，增強肩部的穩(wěn)定性和力量。
4. 核心肌群：為了保持身體在運動過程中的穩(wěn)定，不出現(xiàn)晃動和扭曲，核心肌群會持續(xù)發(fā)力，包括腹部、下背部等肌肉，長期鍛煉可提高核心肌群的控制能力和力量。
5. 背闊肌：背闊肌在撐起身體時協(xié)同發(fā)力，幫助穩(wěn)定上半身，通過蛙式俯臥撐的鍛煉，能刺激背闊肌，使其得到一定程度的強化，有助于塑造背部的寬度和厚度。
進行蛙式俯臥撐鍛煉時，要注意動作規(guī)范，避免因姿勢不正確導致受傷。開始鍛煉時，應根據(jù)自身身體狀況合理控制運動強度和次數(shù)，循序漸進增加難度。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適，應立即停止并尋求專業(yè)人員的幫助。
