皮膚不好可通過(guò)補(bǔ)充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素K等改善。
1. 維生素A：對(duì)皮膚的新陳代謝至關(guān)重要，能保持皮膚的柔軟與彈性，減少皮膚粗糙、干燥等問(wèn)題?？蓮膭?dòng)物肝臟、奶類(lèi)、胡蘿卜、菠菜等食物中獲取，有助于維持皮膚黏膜的完整性，讓皮膚更加健康。
2. B族維生素：包含多種維生素，如B1、B2、B6、B12等。B2能促進(jìn)皮膚新陳代謝，預(yù)防皮膚炎癥；B6參與皮膚的正常生理功能；B12維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對(duì)皮膚健康也有間接作用。全谷物、豆類(lèi)、肉類(lèi)、綠葉蔬菜等富含B族維生素。
3. 維生素C：強(qiáng)大的抗氧化劑，能抑制黑色素生成，減少色斑、暗沉，提亮膚色，還能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)皮膚的彈性與光澤。柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、青椒等是維生素C的良好來(lái)源。
4. 維生素E：也是抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受自由基損傷，延緩皮膚衰老，還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，讓皮膚更加紅潤(rùn)有活力。堅(jiān)果、植物油、綠葉蔬菜等含有豐富的維生素E。
5. 維生素K：有助于維持皮膚的正常凝血功能，對(duì)皮膚傷口愈合有幫助，還能減少皮膚淤青等現(xiàn)象。綠色蔬菜、西蘭花、大豆油等富含維生素K。
日常要保持均衡飲食，確保各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足。若皮膚問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充維生素，避免自行盲目服用，以免因過(guò)量攝入對(duì)身體造成不良影響。
