防暑主要方法有補(bǔ)充水分、避免高溫時(shí)段外出、穿著合適衣物、使用防暑用品、合理飲食等。
1. 補(bǔ)充水分：及時(shí)補(bǔ)充水分是防暑關(guān)鍵，應(yīng)定時(shí)飲水，不要等到口渴才喝，多喝白開水或淡鹽水，以維持身體水分平衡與電解質(zhì)穩(wěn)定，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑飲品。
2. 避免高溫時(shí)段外出：盡量在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時(shí)段減少外出活動(dòng)，此時(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈、氣溫高，人體易受熱中暑，若必須外出，要做好防護(hù)措施。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱透氣，避免穿深色、緊身、不透氣的衣物，減少身體熱量積聚。
4. 使用防暑用品：可隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等，出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀時(shí)能及時(shí)緩解，還可使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬用品。
5. 合理飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，有助于防暑降溫，適量攝入清熱解暑食物，如苦瓜、冬瓜等，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，增強(qiáng)耐熱能力。室內(nèi)注意通風(fēng)換氣，保持空氣流通。若在高溫環(huán)境下工作或活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，出現(xiàn)不適癥狀且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
