吃香蕉、蜂蜜、酸奶、燕麥、火龍果等可起到通便作用。
1.香蕉：富含膳食纖維，尤其是熟透的香蕉，其果膠成分能吸收水分，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而幫助排便，可在飯后半小時(shí)至一小時(shí)食用一根。
2.蜂蜜：含有豐富的果糖，能調(diào)節(jié)腸道菌群，潤(rùn)滑腸道，刺激腸道蠕動(dòng)。每天清晨空腹飲用一杯溫蜂蜜水，有助于清理腸道，改善便秘情況。
3.酸奶：含有大量有益菌，如雙歧桿菌等，能調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)消化與排便?？稍陲埡髢尚r(shí)左右喝一杯常溫酸奶。
4.燕麥：作為高纖維食物，燕麥中的膳食纖維能吸收腸道水分，使糞便松軟，易于排出。可將燕麥煮成粥，早餐食用，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
5.火龍果：富含膳食纖維和籽，這些籽不易被人體消化，能在腸道內(nèi)刺激腸道壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到通便效果?？芍苯邮秤?，每天一個(gè)即可。
日常要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證飲食均衡，多攝入蔬菜、水果，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。若便秘問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
