掉發(fā)可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、含鐵豐富的食物、含鋅豐富的食物、富含維生素的食物、富含不飽和脂肪酸的食物等來改善。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像雞肉、魚肉、牛肉等肉類，以及雞蛋、牛奶等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。攝入充足的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)提供必要的營養(yǎng)支持，維持頭發(fā)的正常生長和健康狀態(tài)，減少因蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致的掉發(fā)問題。
2. 含鐵豐富的食物：缺鐵可能導(dǎo)致貧血，進而影響頭發(fā)的正常生長，引發(fā)掉發(fā)。菠菜、紅棗、黑木耳等食物含鐵量較高，適當(dāng)食用可補充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血，為頭發(fā)的健康的生長創(chuàng)造良好條件。
3. 含鋅豐富的食物：鋅元素對頭發(fā)的生長和修復(fù)有重要作用。牡蠣、堅果、動物肝臟等食物富含鋅，能夠促進頭皮的新陳代謝，增強頭發(fā)的韌性，減少頭發(fā)脆弱易斷和脫落的情況。
4. 富含維生素的食物：B族維生素能促進頭皮的血液循環(huán)，維生素C具有抗氧化作用，維生素E可改善毛囊的營養(yǎng)供應(yīng)。全谷物、新鮮水果和蔬菜等富含多種維生素，有助于維持頭發(fā)的健康。
5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于改善頭皮的健康狀況，使頭發(fā)更加柔順亮澤。三文魚、亞麻籽等食物含有豐富的不飽和脂肪酸，可調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減少掉發(fā)。
日常還需保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，因為長期精神緊張、熬夜也會加重掉發(fā)。同時，要注意合理洗發(fā)護發(fā)，避免過度燙染。若掉發(fā)問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性治療。
