香蕉、牛奶、綠茶、堅(jiān)果、深海魚等可緩解疲勞。
1. 香蕉：富含碳水化合物與鉀元素，碳水化合物能快速補(bǔ)充能量，鉀元素可維持神經(jīng)肌肉正常功能，調(diào)節(jié)體內(nèi)滲透壓，有助于緩解肌肉疲勞，使人恢復(fù)精力。
2. 牛奶：含有色氨酸，能幫助身體合成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓人放松身心，且富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可補(bǔ)充身體消耗，減輕疲勞感。
3. 綠茶：含有的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升警覺性，加快新陳代謝，同時(shí)茶多酚有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，減少氧化損傷，緩解疲勞。
4. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果等，富含優(yōu)質(zhì)油脂、蛋白質(zhì)、B族維生素等，可為身體供能，B族維生素參與能量代謝過程，有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量，減輕疲勞。
5. 深海魚：如三文魚等，富含Omega-3脂肪酸，能保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦功能，提高注意力與認(rèn)知能力，緩解因用腦過度導(dǎo)致的疲勞。
日常想要緩解疲勞，除了合理飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體得到充分休息。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。若疲勞感長期存在且難以緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排查潛在健康問題并遵醫(yī)囑治療。
