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腰椎滑脫術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

更新時(shí)間:2025-05-12 16:32:31

腰椎滑脫術(shù)后常見的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作有直腿抬高訓(xùn)練、踝泵運(yùn)動(dòng)、五點(diǎn)支撐法、小飛燕等。

1. 直腿抬高訓(xùn)練:仰臥位,雙腿伸直,慢慢抬起患側(cè)下肢,盡量抬高,保持 5 - 10 秒后緩慢放下,雙腿交替進(jìn)行,每組 10 - 15 次,每天 3 - 4 組。此訓(xùn)練可增強(qiáng)下肢肌肉力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 踝泵運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腳緩慢勾起,盡量使腳尖朝向自己,至最大限度時(shí)保持 5 - 10 秒,然后緩慢放下,再將雙腳緩緩下壓,同樣保持 5 - 10 秒后放下,如此反復(fù),每組 10 - 15 次,每天 3 - 4 組。能有效預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。

3. 五點(diǎn)支撐法:仰臥位,雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù) 20 - 30 個(gè)為一組,每天 3 - 4 組。有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。

4. 小飛燕:俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕,保持 5 - 10 秒后放下,每組 10 - 15 次,每天 3 - 4 組。可強(qiáng)化腰背肌力量。

腰椎滑脫術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn),根據(jù)自身恢復(fù)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。訓(xùn)練過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛、不適等異常情況,應(yīng)立即停止并聯(lián)系醫(yī)生。同時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì),避免腰部過(guò)度用力和勞累,保證充足休息,以促進(jìn)身體更好地恢復(fù)。

審編醫(yī)生
劉青全科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京大學(xué)第三醫(yī)院

主治疾?。撼R姴?、多發(fā)病,如:高血壓、糖尿病、心腦血管病、呼...詳情>

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