腰椎滑脫術(shù)后常見的康復(fù)訓(xùn)練動作有直腿抬高訓(xùn)練、踝泵運動、五點支撐法、小飛燕等。
1. 直腿抬高訓(xùn)練:仰臥位,雙腿伸直,慢慢抬起患側(cè)下肢,盡量抬高,保持 5 - 10 秒后緩慢放下,雙腿交替進行,每組 10 - 15 次,每天 3 - 4 組。此訓(xùn)練可增強下肢肌肉力量,促進血液循環(huán)。
2. 踝泵運動:仰臥位,雙腳緩慢勾起,盡量使腳尖朝向自己,至最大限度時保持 5 - 10 秒,然后緩慢放下,再將雙腳緩緩下壓,同樣保持 5 - 10 秒后放下,如此反復(fù),每組 10 - 15 次,每天 3 - 4 組。能有效預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。
3. 五點支撐法:仰臥位,雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個動作,連續(xù) 20 - 30 個為一組,每天 3 - 4 組。有助于增強腰部肌肉力量。
4. 小飛燕:俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕,保持 5 - 10 秒后放下,每組 10 - 15 次,每天 3 - 4 組。可強化腰背肌力量。
腰椎滑脫術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進,根據(jù)自身恢復(fù)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強度和頻率。訓(xùn)練過程中若出現(xiàn)疼痛、不適等異常情況,應(yīng)立即停止并聯(lián)系醫(yī)生。同時要注意保持正確的姿勢,避免腰部過度用力和勞累,保證充足休息,以促進身體更好地恢復(fù)。