緊張時全身發(fā)抖常見原因有神經(jīng)反射、肌肉緊張、呼吸變化、心理壓力、體質(zhì)差異等。
1. 神經(jīng)反射：緊張時大腦會向身體發(fā)送信號，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使腎上腺素等激素分泌，引發(fā)神經(jīng)反射，導(dǎo)致肌肉顫抖?？赏ㄟ^深呼吸，用腹部緩慢吸氣再緩緩呼氣，放松身體，緩解神經(jīng)緊張。
2. 肌肉緊張：緊張情緒會使肌肉處于緊繃狀態(tài)，持續(xù)緊張易引發(fā)肌肉痙攣和顫抖。嘗試漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開始，依次收緊和放松身體各部位肌肉，感受緊張與放松的差異。
3. 呼吸變化：緊張時呼吸可能急促、淺快，導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳排出過多，引起呼吸性堿中毒，影響神經(jīng)肌肉興奮性，致使身體發(fā)抖。有意識地控制呼吸節(jié)奏，放慢速度，可有效改善。
4. 心理壓力：心理壓力過大，內(nèi)心過度焦慮、恐懼，會通過身體表現(xiàn)出來，出現(xiàn)發(fā)抖現(xiàn)象。進(jìn)行積極的自我暗示，告訴自己可以，增強(qiáng)自信心。
5. 體質(zhì)差異：個體體質(zhì)不同，對緊張情緒的反應(yīng)也有差別，體質(zhì)較弱者可能更容易出現(xiàn)發(fā)抖情況。日常要加強(qiáng)鍛煉，合理飲食，保證充足睡眠，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
平時要注重身心調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)，若發(fā)抖情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
