嚴(yán)重失眠睡覺時(shí)間完全打亂沒有白

      睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時(shí)也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!
      

      每天失眠 一天的睡眠時(shí)間最多只能達(dá)2-3小時(shí),睡眠質(zhì)量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧.
      <P>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再從第一息數(shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正?，F(xiàn)象,這時(shí)候,只好再從一數(shù)起.如此循環(huán),不知不覺,已進(jìn)入夢鄉(xiāng). 我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與4肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡.堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來一段柔和,單調(diào)的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜.</P>
      <P>一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.</P>
      <P>三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動.睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.</P>
      <P>六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個(gè)熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.</P>
      

      <P>克服失眠的心理調(diào)適方法：<BR>一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡.<BR>2,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.<BR>三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起“入睡條件反射”.<BR>4,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.<BR>5,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.<BR>六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務(wù),聽聽輕柔的音樂,也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,放松自己,反而能加快入睡.<BR>七,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.<BR>另外,我建議你采用三聯(lián)安神療法治療,中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!</P>
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      以上是對“嚴(yán)重失眠睡覺時(shí)間完全打亂沒有白”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！