我現(xiàn)在就是太胖了我年齡20130斤我想減肥可是我不

      你好：減肥一般就是需要適當(dāng)減少熱量攝入及增加熱量消耗，少吃多運(yùn)動(dòng)，避免過度節(jié)食引起的營(yíng)養(yǎng)不良，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)控制好體重，健康快樂生活的！
      

      控制主食和限制甜食
      原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。
      4.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包（或者黑麥面包、雜糧面包）。
      5.煎兩個(gè)蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，或全綠色蔬菜沙拉也可以。
      二、適當(dāng)鍛煉
      

      你好，減肥最好的辦法就是在控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)體育鍛煉，每天一日三餐盡量少吃含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)以上。
      
      以上是對(duì)“我現(xiàn)在就是太胖了我年齡20130斤我想減肥可是我不”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      你好，從醫(yī)學(xué)角度分析來看，減肥采用控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量以處理，效果較好，堅(jiān)持每天早晚各跑步一小時(shí)，堅(jiān)持1-3個(gè)月，并注意控制飲食量，多進(jìn)食新鮮蔬菜與水果，飲食葷素搭配合理。