我想減肥，我現(xiàn)在太胖了

      鍛煉要通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還要控制好飲食，不要吃過(guò)于油膩的食物，不要吃含糖量高的食物，通過(guò)這種減肥的方法是可以做到有效減肥的。我個(gè)人不建議你使用任何減肥產(chǎn)品，不但影響身體健康，而且也容易反彈。
      

      身高162公分，體重73千克，你的體重指數(shù)是27，正常體重指數(shù)在18~24之間，你的體重有些超標(biāo)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，首先要控制飲食，晚飯少吃，然后運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要有持之以恒的決心。
      

      你好，對(duì)于一個(gè)科學(xué)正確的減重方式，答案只有一個(gè)，就是出入保持平衡，應(yīng)該盡量地讓入是以平衡的飲食為主。要求做到米、面、菜、肉、油都應(yīng)該有，但是都攝入不多，總體的能量的攝入，低于你每天的消耗量。第二要配合積極的體育鍛煉，能夠達(dá)到一個(gè)能量的負(fù)平衡。第三一定要盡量地減少零食的攝入，三餐只吃正常飯，但是正常飯之外再也不吃任何其他的食物，這樣才能達(dá)到一天中總能量的平衡。
      
      以上是對(duì)“我想減肥，我現(xiàn)在太胖了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥我們現(xiàn)在還是主張節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，多吃蔬菜水果，多喝白開(kāi)水，保證每天營(yíng)養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上，減少主食攝入量
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議不要熬夜不能壓力太大了，飲食規(guī)律清淡為主忌辛辣油膩食物，不能吃零食，可以根據(jù)自己的身體狀況每天慢跑1小時(shí)以上，增加熱量消耗，晚餐可以只吃水果蔬菜就好，需要毅力堅(jiān)持下去
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問(wèn)題，根據(jù)你的敘述太胖想減肥的問(wèn)題
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在104斤左右，現(xiàn)在你的體重超標(biāo)，建議你合理飲食加運(yùn)動(dòng)科學(xué)減肥，每餐八成飽左右，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)瘦肉魚(yú)牛奶雞蛋等，補(bǔ)充蔬菜水果，少吃面食，不吃甜食油炸食物碳酸飲料等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右如快走慢跑游泳跳舞等，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)見(jiàn)效的。
      

      病情分析：
      你好，你現(xiàn)在可以通過(guò)飲食生活來(lái)減肥，關(guān)鍵是多喝白開(kāi)水，多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃太油膩的食物，關(guān)鍵是多運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，可以多參加一下跑步，打球，健身等運(yùn)動(dòng)，晚上注意不要吃得太多，可以光吃水果蔬菜。不要經(jīng)常坐著不動(dòng)。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
      

      病情分析：
      你好：按照你的描述你身高162CM，體重146斤，按照標(biāo)準(zhǔn)體重你體重大約115斤左右，現(xiàn)在是有些肥胖。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：減肥是一件非常艱難的過(guò)程，首先應(yīng)該進(jìn)食的能量少，活動(dòng)量加大。計(jì)算進(jìn)食的能量要將飲料都計(jì)算在內(nèi)，綠色蔬菜一般情況下不含熱量，不會(huì)引起肥胖，運(yùn)動(dòng)要持之以恒才能見(jiàn)效。
      
      以上是對(duì)“我想減肥，我現(xiàn)在太胖了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！