輕度抑郁情緒需要從哪幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_RvQeEQ

  本人內(nèi)向，話不多！有時(shí)會(huì)胡思亂想，比如說(shuō)聽(tīng)到別人說(shuō)話會(huì)認(rèn)為他們?cè)谥v我壞話，還有在房東家做事會(huì)自己認(rèn)為他會(huì)講我！今天做事時(shí)老是緊張搞的胃不舒服，醫(yī)生你說(shuō)我這是怎么了？

• 孫軍偉

  你好

• 孫軍偉

  歡迎咨詢(xún)

• 孫軍偉

  真誠(chéng)為您服務(wù)

• ask_RvQeEQ

  你好

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  醫(yī)生你好

• 孫軍偉

  你好

• 孫軍偉

  這種情況大概多長(zhǎng)時(shí)間了

• 孫軍偉

  胃部做過(guò)檢查嗎

• ask_RvQeEQ

  有一段時(shí)間了

• 孫軍偉

  額

• 孫軍偉

  幾個(gè)月以上了嗎

• ask_RvQeEQ

  胃做過(guò)胃鏡淺表性胃炎治好了

• 孫軍偉

  額

• 孫軍偉

  吃過(guò)藥物當(dāng)時(shí)

• 孫軍偉

  胃炎也是比較常見(jiàn)的

• ask_RvQeEQ

  我從小到大膽子很小

• 孫軍偉

  最近遇到什么事情了嗎

• 孫軍偉

  嗯嗯，這個(gè)與性格有很大的關(guān)系

• ask_RvQeEQ

  沒(méi)什么，就是會(huì)胡思亂想，自我感覺(jué)容易緊張怕做不好這件事情

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  從事什么職業(yè)現(xiàn)在

• 孫軍偉

  家里與家庭成員的關(guān)系怎么樣

• ask_RvQeEQ

  墻面油漆工，

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  還好

• 孫軍偉

  工種要求高嗎

• 孫軍偉

  上班工作的時(shí)候

• 孫軍偉

  累不累，嚴(yán)格要求嗎

• ask_RvQeEQ

  差不多，不怎么高的要求

• 孫軍偉

  還好

• 孫軍偉

  跟房東住在一起嗎

• 孫軍偉

  你的確是聽(tīng)到了什么

• 孫軍偉

  還是自己猜測(cè)是

• ask_RvQeEQ

  不在天天回家

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  男性還是女性

• 孫軍偉

  房東

• 孫軍偉

  你們倆發(fā)生過(guò)沖突嗎

• ask_RvQeEQ

  手機(jī)鈴聲來(lái)的時(shí)候很響都會(huì)嚇一跳

• 孫軍偉

  額

• 孫軍偉

  這個(gè)可能是有點(diǎn)神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)

• 孫軍偉

  容易受驚嚇

• ask_RvQeEQ

  沒(méi)和房東發(fā)生沖突

• 孫軍偉

  中醫(yī)的說(shuō)法可能會(huì)考慮氣血虛等等

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_RvQeEQ

  對(duì)，很怕嚇

• 孫軍偉

  你自己想的，還是有幻覺(jué)或者妄想觀念啥的

• ask_RvQeEQ

  在家又更不會(huì)，就是不想上班，去了就會(huì)想房東說(shuō)我的壞話，還有自己偏瘦，有時(shí)自己都會(huì)自卑，看到自己的手臂這么小，看到別人的那么大，自己對(duì)自己的身材不滿意

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  看來(lái)可能是有點(diǎn)抑郁情緒了

• 孫軍偉

  缺乏自信心

• 孫軍偉

  做過(guò)心理量表測(cè)試了嗎

• ask_RvQeEQ

  醫(yī)生我這是怎么了？

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  沒(méi)有

• 孫軍偉

  你也可以做一下心理量表測(cè)試：宗氏抑郁自評(píng)量表。如果咱平臺(tái)上您找不到，可以上網(wǎng)搜一下，20個(gè)分測(cè)試項(xiàng)，操作很簡(jiǎn)單的。看一下最后的結(jié)果，標(biāo)準(zhǔn)分是多少，我等你。

• 孫軍偉

  先測(cè)試一下

• ask_RvQeEQ

  怎么測(cè)試看不懂？

• 孫軍偉

  額

• 孫軍偉

  自己搜一下英文或者是漢字，宗氏抑郁自評(píng)量表

• 孫軍偉

  這個(gè)是免費(fèi)測(cè)試的

• ask_RvQeEQ

  說(shuō)找到了

• 孫軍偉

  免去了

• 孫軍偉

  去精神科面診咨詢(xún)的麻煩

• 孫軍偉

  還節(jié)省了費(fèi)用

• ask_RvQeEQ

  不知道怎么測(cè)試

• 孫軍偉

  有提示

• 孫軍偉

  點(diǎn)開(kāi)

• 孫軍偉

  選1/2/3/4分

• 孫軍偉

  看程度

• 孫軍偉

  最后總分會(huì)有個(gè)結(jié)果

• 孫軍偉

  提示最后的嚴(yán)重程度

• ask_RvQeEQ

  要電腦嗎？

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  盡量

• 孫軍偉

  界面清晰

• 孫軍偉

  也可以在手機(jī)上試試

• 孫軍偉

  不著急

• 孫軍偉

  我等您

• ask_RvQeEQ

  好的

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  怎么不顯示分?jǐn)?shù)？

• 孫軍偉

  有的

• 孫軍偉

  或者是有提示：輕度抑郁

• 孫軍偉

  中度

• 孫軍偉

  或者是重度

• 孫軍偉

  你搜的是英文還是中文

• 孫軍偉

  要不這樣

• 孫軍偉

  我發(fā)一下抑郁情緒的主要條目

• 孫軍偉

  你看一下

• ask_RvQeEQ

  好

• 孫軍偉

  大概有多少條

• 孫軍偉

  程度怎么樣

• ask_RvQeEQ

  有4和5

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  程度如何

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  看來(lái)這個(gè)程度應(yīng)該是輕度到中度

• 孫軍偉

  考慮還是有點(diǎn)輕度抑郁情緒

• 孫軍偉

  抑郁情緒需要綜合調(diào)理

• 孫軍偉

  首先要逐漸改變自己的負(fù)性認(rèn)知模式

• 孫軍偉

  遇事不要以偏概全

• 孫軍偉

  過(guò)多的思考一些負(fù)面影響

• 孫軍偉

  培養(yǎng)和健全自己的完善的人格

• ask_RvQeEQ

  我以前一直自己很瘦 經(jīng)常穿長(zhǎng)袖！自卑

• 孫軍偉

  可能

• 孫軍偉

  好多事情，不是你想象的那樣

• 孫軍偉

  其實(shí)人的外在形體和相貌能給人帶來(lái)一些影響

• 孫軍偉

  但不是絕對(duì)的

• 孫軍偉

  內(nèi)在才是最關(guān)鍵是

• 孫軍偉

  馬云其貌不揚(yáng)，但是全世界都在用淘寶和阿里巴巴

• 孫軍偉

  對(duì)不對(duì)

• 孫軍偉

  不要過(guò)多的依賴(lài)外在

• 孫軍偉

  自己要去動(dòng)起來(lái)

• 孫軍偉

  全面的提升自己的綜合素質(zhì)

• 孫軍偉

  年輕的時(shí)候多學(xué)習(xí)

• 孫軍偉

  多鍛煉

• ask_RvQeEQ

  那怎么控制不胡思亂想，還有做事的時(shí)候不緊張？

• 孫軍偉

  不要害怕失敗

• 孫軍偉

  胡思亂想就是沒(méi)有明確的目標(biāo)

• 孫軍偉

  整天渾渾噩噩

• ask_RvQeEQ

  對(duì)，你說(shuō)的很好

• 孫軍偉

  指定合理的

• 孫軍偉

  行動(dòng)和計(jì)劃表

• 孫軍偉

  去分步驟執(zhí)行

• 孫軍偉

  慢慢獲得成就感和恢復(fù)自信

• 孫軍偉

  做事緊張可能來(lái)自于這幾個(gè)方面

• ask_RvQeEQ

  今天早上到10點(diǎn)多心情還好，到了11點(diǎn)就胡思亂想一直到下午2點(diǎn)

• 孫軍偉

  第一性格使然，害怕嘗試，害怕失敗

• 孫軍偉

  第二，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)

• 孫軍偉

  第三沒(méi)有技巧

• 孫軍偉

  第四，對(duì)未知的恐懼和焦慮

• ask_RvQeEQ

  有經(jīng)驗(yàn)了，不知咋會(huì)這樣

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  針對(duì)以上這幾個(gè)原因，因素

• 孫軍偉

  加以克服

• 孫軍偉

  緊張可以試試深呼吸調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  試試放松訓(xùn)練

• ask_RvQeEQ

  就是怕沒(méi)搞好，怕別人說(shuō)！

• 孫軍偉

  試試拓展訓(xùn)練

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  不做不會(huì)出錯(cuò)，但是也沒(méi)有成績(jī)

• 孫軍偉

  目前暫時(shí)先自我調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  不考慮服用抗抑郁和抗焦慮藥物

• ask_RvQeEQ

  別人在講話的時(shí)候，自己又不說(shuō)，認(rèn)為自己比不過(guò)他，是怎么回事？

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  你的思維可能沒(méi)有別人快

• 孫軍偉

  別人腦子里面有系統(tǒng)的東西

• ask_RvQeEQ

  這個(gè)是

• 孫軍偉

  可能您的反應(yīng)慢一些

• ask_RvQeEQ

  一直是這樣不太會(huì)說(shuō)話，又不太會(huì)表達(dá)

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這個(gè)也是需要積累經(jīng)驗(yàn)的

• 孫軍偉

  學(xué)習(xí)

• 孫軍偉

  其實(shí)社會(huì)學(xué)是要學(xué)習(xí)很長(zhǎng)一段時(shí)間的

• 孫軍偉

  學(xué)校里面學(xué)習(xí)的是文化知識(shí)

• 孫軍偉

  社會(huì)大學(xué)可能要貫穿一個(gè)人的終身的

• 孫軍偉

  慢慢學(xué)習(xí)

• 孫軍偉

  看看別人是怎么說(shuō)和怎么做的

• ask_RvQeEQ

  經(jīng)常胡思亂想，腦子都一片空白了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  實(shí)在緩解不了

• 孫軍偉

  建議去精神心理科面診咨詢(xún)一下

• ask_RvQeEQ

  我感覺(jué)我不知道找話題

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  跟誰(shuí)？

• ask_RvQeEQ

  跟房東

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  你倆在一個(gè)院子里是吧

• 孫軍偉

  其實(shí)也不必苛求

• 孫軍偉

  有話則長(zhǎng)

• 孫軍偉

  無(wú)話則短

• 孫軍偉

  不強(qiáng)迫，不糾結(jié)

• ask_RvQeEQ

  不是，去他哪里做事

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  在他廠子上班？

• ask_RvQeEQ

  不是幫他做油漆

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  裝修嗎

• ask_RvQeEQ

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 孫軍偉

  額

• ask_RvQeEQ

  對(duì)，做墻面油漆的

• 孫軍偉

  那就

• 孫軍偉

  做好事情

• 孫軍偉

  可以先從天氣了，新聞聊起來(lái)

• 孫軍偉

  聊天肯定得有一個(gè)發(fā)起者

• ask_RvQeEQ

  事情做的還好

• 孫軍偉

  聊這些很容易

• 孫軍偉

  因?yàn)椴簧婕皞€(gè)人立場(chǎng)一般

• ask_RvQeEQ

  嗯，我想到了話題有種不想和他聊

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  你不喜歡他？

• ask_RvQeEQ

  不是，不知是不是因?yàn)閾?dān)心，怕說(shuō)錯(cuò)話

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  膽小

• 孫軍偉

  這個(gè)還是性格因素

• 孫軍偉

  慢慢來(lái)，改變

• 孫軍偉

  不要操之過(guò)急

• ask_RvQeEQ

  嗯，我發(fā)現(xiàn)我很敏感

• 孫軍偉

  熟絡(luò)之后，慢慢話就多了

• 孫軍偉

  平時(shí)

• 孫軍偉

  聊天無(wú)關(guān)緊要是

• 孫軍偉

  神經(jīng)過(guò)于敏感，緊張

• 孫軍偉

  心思縝密

• ask_RvQeEQ

  對(duì)！我在哪里做了16天了！都沒(méi)和房東說(shuō)過(guò)很多話

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  太謹(jǐn)小慎微了

• 孫軍偉

  慢慢改變自己

• 孫軍偉

  對(duì)了，結(jié)婚沒(méi)有

• ask_RvQeEQ

  結(jié)婚了，有兩個(gè)小孩了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  和妻子關(guān)系如何

• ask_RvQeEQ

  還好

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  看來(lái)外在沒(méi)有太多的問(wèn)題

• 孫軍偉

  還是自己的性格因素

• 孫軍偉

  經(jīng)常找一些性格開(kāi)朗的朋友

• 孫軍偉

  多在一起

• 孫軍偉

  慢慢就改變了

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  怎么去調(diào)整這些情況？

• 孫軍偉

  我說(shuō)了

• 孫軍偉

  上面這些

• 孫軍偉

  你看一下

• 孫軍偉

  找朋友，拓展訓(xùn)練，

• 孫軍偉

  改變自己負(fù)性認(rèn)知模式

• ask_RvQeEQ

  我個(gè)人認(rèn)為我一直是心態(tài)不好，

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  為什么

• ask_RvQeEQ

  胡思亂想，緊張怕做不好，別人會(huì)說(shuō)

• 孫軍偉

  這個(gè)情況

• 孫軍偉

  看來(lái)自己可能短時(shí)間無(wú)法自我調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  建議去精神心理科面診咨詢(xún)一下吧

• 孫軍偉

  試試藥物輔助心理治療

• ask_RvQeEQ

  回到家里又不會(huì)胡思亂想，經(jīng)常都是在上班的時(shí)候產(chǎn)生的

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  班上很空閑嗎

• 孫軍偉

  稍等一會(huì)

• 孫軍偉

  有點(diǎn)事哈

• ask_RvQeEQ

  一天忙到下班

• ask_RvQeEQ

  好

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_RvQeEQ

  在嗎？忙完了嗎？

• 孫軍偉

  沒(méi)有

• ask_RvQeEQ

  好，我等等

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  我聯(lián)系你

• ask_RvQeEQ

  醫(yī)生你好，在嗎？

• 孫軍偉

  你好

• 孫軍偉

  剛到家

• 孫軍偉

  接兒子了

• 孫軍偉

  還沒(méi)吃飯

• ask_RvQeEQ

  哦

• 孫軍偉

  你吃了嗎

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  剛剛吃完

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  那么晚你還沒(méi)吃

• 孫軍偉

  兒子練跆拳道

• ask_RvQeEQ

  嗎？

• 孫軍偉

  剛剛結(jié)束

• ask_RvQeEQ

  哦！幾個(gè)小孩了？

• 孫軍偉

  1

• ask_RvQeEQ

  哦！

• 孫軍偉

  嗯

• ask_RvQeEQ

  你看我這情況怎么辦才好？

• 孫軍偉

  剛才說(shuō)了啊

• 孫軍偉

  您看一下上面的提示

• ask_RvQeEQ

  還是自我調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  先自我調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  實(shí)在緩解不了，然后可以去精神心理科面診咨詢(xún)一下

• ask_RvQeEQ

  胡思亂想的時(shí)候怎么控制？

• 孫軍偉

  藥物輔助一下

• 孫軍偉

  轉(zhuǎn)移注意力

• ask_RvQeEQ

  怎轉(zhuǎn)移？

• 孫軍偉

  脫離環(huán)境

• ask_RvQeEQ

  不去從事此工作嗎？

• 孫軍偉

  可以嘗試一下

• 孫軍偉

  到另外一個(gè)環(huán)境去

• 孫軍偉

  換個(gè)工作環(huán)境

• 孫軍偉

  不是工種

• ask_RvQeEQ

  哦

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  好吧

• ask_RvQeEQ

  那怎么控制緊張呢？

• 孫軍偉

  放松

• 孫軍偉

  深呼吸

• 孫軍偉

  拓展訓(xùn)練

• 孫軍偉

  這些

• 孫軍偉

  已經(jīng)說(shuō)過(guò)了啊

• ask_RvQeEQ

  好

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，建議去精神心理科面診咨詢(xún)一下。

• 孫軍偉

  好吧

• 孫軍偉

  我先吃口飯

• ask_RvQeEQ

  好的！聊了一下心情好多了

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  遇事多換位思考一下

• ask_RvQeEQ

  好

• 孫軍偉

  慢慢就會(huì)好起來(lái)的

• 孫軍偉

  歡迎您隨時(shí)咨詢(xún)的

• ask_RvQeEQ

  好的！

• 孫軍偉

  祝您早日找到屬于自己的自信！

• ask_RvQeEQ

  你先吃飯

• 孫軍偉

  會(huì)好起來(lái)的

• 孫軍偉

  那就先聊到這里

• ask_RvQeEQ

  好的

• 孫軍偉

  樹(shù)立信心

• 孫軍偉

  期待您的好消息

• 孫軍偉

  加油，看好您

• 孫軍偉

  歡迎隨時(shí)咨詢(xún)的

• 孫軍偉

  祝您闔家幸福，早日找到屬于自己的自信！

• 孫軍偉

  拜了

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