經(jīng)常半夜醒了睡不著怎么辦？

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• ask_7rI7Ac

  最近突然開始每天3點4點就醒了，醒來很精神睡不著要過很久才能睡著

• 張偉

  你好

• ask_7rI7Ac

  你好

• 張偉

  多久了？

• ask_7rI7Ac

  最近開始的

• ask_7rI7Ac

  3天前

• 張偉

  有心理壓力還是別的原因？

• ask_7rI7Ac

  不清楚

• ask_7rI7Ac

  心情一直也不好不壞

• ask_7rI7Ac

  因為戒煙嗎

• ask_7rI7Ac

  戒煙3個月了

• ask_7rI7Ac

  剛戒煙那段時間經(jīng)常早醒，后來好了

• 張偉

  戒煙3個月，應(yīng)該沒有關(guān)系了

• ask_7rI7Ac

  現(xiàn)在3天前突然開始3，4點就醒了

• ask_7rI7Ac

  還很精神

• 張偉

  幾點睡？

• ask_7rI7Ac

  翻來覆去睡不著

• ask_7rI7Ac

  昨天11點睡的

• ask_7rI7Ac

  4點50分醒的

• ask_7rI7Ac

  前天10點睡的

• ask_7rI7Ac

  前天10點睡的

• ask_7rI7Ac

  3點醒的

• 張偉

  23歲

• ask_7rI7Ac

  對

• 張偉

  基本5小時左右，也算基本正常

• ask_7rI7Ac

  以前都是到天亮的啊

• ask_7rI7Ac

  7點左右才醒的

• 張偉

  偶有波動也是正常的

• ask_7rI7Ac

  我戒煙后好像睡眠很容易被吵醒

• ask_7rI7Ac

  以前雷打都叫不醒的

• 張偉

  戒煙后大腦供氧充足了，休息質(zhì)量好了

• ask_7rI7Ac

  我說我休息質(zhì)量明顯變差了

• ask_7rI7Ac

  很容易被吵醒

• ask_7rI7Ac

  以前基本睡著就不會醒到天亮

• 張偉

  休息質(zhì)量好了，需要的休息時間就短了

• ask_7rI7Ac

  現(xiàn)在有點聲音就會被吵醒

• ask_7rI7Ac

  所以怎么分辨是否休息質(zhì)量是變好了呢

• 張偉

  如果白天精力充沛就好了

• ask_7rI7Ac

  白天無精打采

• 張偉

  0在床上不要看手機，1保持規(guī)律睡眠。2睡覺時才上床，避免過多在床上躺著3睡眠不要總是看表，有事情定鬧鈴即可。4每天早晨鍛煉身體。5加強戶外運動

• 張偉

  這是基本的要求

• ask_7rI7Ac

  能告訴我為什么我會這樣嗎

• ask_7rI7Ac

  我這樣的癥狀算是有什么病嗎

• 張偉

  擔(dān)心過多，醒來之后在床上躺著時間久了，翻來覆去更不好

• 張偉

  這種情況就是臨時的睡眠不好，達(dá)不到失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)

• ask_7rI7Ac

  不是焦慮？

• ask_7rI7Ac

  自己會恢復(fù)正常嗎

• 張偉

  更不是焦慮癥

• ask_7rI7Ac

  那失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的

• 張偉

  加強戶外運動，注意一下上面的情況。

• 張偉

  失眠癥，失眠每周三天以上，持續(xù)一個月以上

• ask_7rI7Ac

  是完全睡不著還是像我這樣睡著又醒的算失眠

• 張偉

  每天一般不足5小時

• ask_7rI7Ac

  我也差不多了

• 張偉

  不要自己給自己不好的暗示

• ask_7rI7Ac

  行吧

• ask_7rI7Ac

  謝謝您

• 張偉

  不客氣，這么年輕，少看手機，多運動，兩天就好了

• ask_7rI7Ac

  恩，謝謝

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