經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_138935

  醫(yī)生，您好。我是只要心里有點事就失眠的人，放不寬心。最近兩年家里催著結(jié)婚，又沒有合適的對象，家里朋友介紹的，見幾次沒有一個有感覺的，回家父母也開心不起來，壓抑。工作上又是工資分布不均，恰逢改革，我這里事情特別多，同事還催我，今天還去讓領(lǐng)導(dǎo)催我，都是些本來不需要這么急的事。然后我又想把事做完，到現(xiàn)在才回家。又感覺睡不著了，都幾天了，平時火氣也有點大，忍不住暴飲暴食，控制不住點外賣。我是不是心里要出問題呀醫(yī)生。

• 在線醫(yī)生

  你好

• 在線醫(yī)生

  感謝對我的信任！

• 在線醫(yī)生

  我先仔細(xì)看看你發(fā)來的信息

• ask_138935

  好的，謝謝你

• 在線醫(yī)生

  請告知年齡、文化程度、職業(yè)、個人性格特點、和本次要咨詢的問題重要相關(guān)經(jīng)歷和事件、既往健康狀況、以及家庭背景等。這些方面的基本信息，以便于綜合分析。

• 在線醫(yī)生

  是女生是吧？

• ask_138935

  是

• ask_138935

  28歲，大學(xué)畢業(yè)，職業(yè)是會計，性格就是火氣來去都很快得那種，我就是有事老是去想，睡不著，家里還行，父母一般公務(wù)員

• ask_138935

  別人說一句什么不好的話，心里很容易不舒服

• 在線醫(yī)生

  哦

• 在線醫(yī)生

  參加工作多長時間了？是公務(wù)員，還是事業(yè)編制，還是合同制，還是臨時工作人員？我這樣問你是想了解目前你就業(yè)的崗位，是什么性質(zhì)的？你對于目前的工作很滿意嗎？當(dāng)然工作任務(wù)繁重，被同事和領(lǐng)導(dǎo)催促導(dǎo)致壓力比較大，那是另回事的

• 在線醫(yī)生

  哦，是覺得自己心窄，心里盛不下事，脾氣急，容易上火，情緒變化快

• ask_138935

  4年了，國企合同制，崗位就是財務(wù)會計，嚴(yán)重不滿意啊，單位搞崗位承包制，加班 什么補償都沒，我這個崗位之前說比較輕松，所以工資相對也比較低，結(jié)果來了個機構(gòu)改革，最近我事情特別多

• ask_138935

  我總特別怕跟人起爭執(zhí)

• ask_138935

  主要是睡不著，晚上中午也是，老想著事，一點聲都睡不著，難受

• 在線醫(yī)生

  哦，覺得目前的工作和待遇不能滿意，工作負(fù)荷還特別大。

• ask_138935

  最近是這個問題

• ask_138935

  而且我爸那邊，基本上每一代都有個精神問題的額。。。真擔(dān)心啊。。。

• 在線醫(yī)生

  你主要是想咨詢睡眠的問題，這我知道的呢。但是，需要了解你這個失眠問題發(fā)生的背景以及之所以產(chǎn)生的來龍去脈。

• ask_138935

  就是本來很困，突然想到工作，或者結(jié)婚的事兒，一下就清醒了，半天睡不著

• 在線醫(yī)生

  你說覺得老是想事，都想了些什么呢？是有必要想才想的還是覺得想的多余了？你能接受那樣的多思多慮不？換句話說，那樣多想是符合你的意愿的嗎？

• ask_138935

  比如工作的事，想也沒用啊，還不是得上班了再協(xié)調(diào)處理。有時候躺著就不由自主的想起，我不愿意想的，我更希望能什么都不想，好好睡個覺

• 在線醫(yī)生

  父系上幾代都有人發(fā)生了精神疾?。渴鞘裁搭愋偷木癫徽?？

• 在線醫(yī)生

  哦，那就是說都是想的工作方面的實際的事情的，自己不想想，但是不由得就想了。

• ask_138935

  我爸的弟弟，醫(yī)院診斷的精神分裂，天天一個人待在房間里不出來。再往上聽說我奶奶那邊的一個哥哥還是姐姐也有精神問題，具體我沒問

• 在線醫(yī)生

  哦，你覺得本來很困，但是一想到工作上的事情，或者個人婚姻方面的問題，就一下子清醒了，就睡不著了。

• ask_138935

  是，不由自主的想事情

• ask_138935

  對對

• 在線醫(yī)生

  哦，祖輩和父輩都有人患過精神失常。

• 在線醫(yī)生

  睡眠不好的問題，已經(jīng)存在了多長時間了？

• ask_138935

  好幾年了，心里沒事比較輕松的時候還能早點睡著，稍微有點事，就至少一兩點才能睡著

• ask_138935

  早上7點就要起，每天都困，中午又睡不著

• 在線醫(yī)生

  哦，心情放松的時候，就睡得好一些了。不然，就睡的不好了。

• ask_138935

  就是

• ask_138935

  而且我總覺得這工作不適合我，都是父母安排的

• 在線醫(yī)生

  稍微有點兒心事就睡不著了，那些事情的壓力因素是一方面，但是，另一方面，很明顯是和你心窄，心里盛不下事有關(guān)系

• ask_138935

  我是挺敏感的

• 在線醫(yī)生

  哦，都工作四年了，你覺得自己在內(nèi)心里還沒有說服自己完全接受這份工作??？你覺得內(nèi)心里還是排斥這工作崗位的嗎？

• ask_138935

  有時候態(tài)度不好了，過一會兒我都覺得自己挺不對的

• ask_138935

  是，我覺得我是不會喜歡上這工作的

• 在線醫(yī)生

  嗯，看來你性格是敏感多慮的，也是心窄的

• ask_138935

  這可咋辦啊，唉，我也知道不太好，有時候就是控制不住

• ask_138935

  我爸也是個爆脾氣

• 在線醫(yī)生

  哦，帶著排斥心理犟撐著去做繁忙的工作，這可以解釋你之所以煩躁容易上火情緒不好了。

• ask_138935

  沒辦法啊，不可能換工作的。。。

• 在線醫(yī)生

  你還有換份工作的打算嗎？

• ask_138935

  現(xiàn)在工作也不好找

• 在線醫(yī)生

  嗯，是呀

• 在線醫(yī)生

  那你的意思是只能被動忍受著

• ask_138935

  我爸啥都管，肯定不同意

• 在線醫(yī)生

  你是這樣理解，你和工作的關(guān)系的。

• 在線醫(yī)生

  你對目前自己的崗位，是這樣的態(tài)度。

• ask_138935

  沒那么忙的時候還好，至少跟我附近的同事聊的很開心

• ask_138935

  忙起來事又多，別人都沒事干，工資還不高

• 在線醫(yī)生

  這樣子的話，事業(yè)的歸屬感就蕩然無存了，有的卻是無奈、苦楚和抱怨。

• ask_138935

  毫無歸屬感

• 在線醫(yī)生

  嗯

• ask_138935

  我想知道怎么讓自己放寬心。。。有些事想也沒辦法。

• 在線醫(yī)生

  如果清閑著，內(nèi)心里似乎還能平衡一點，再通過和人說說笑笑的調(diào)節(jié)，心情才會好一些呢。

• ask_138935

  是啊，大家都清閑著，工資差不多，也就沒啥了

• 在線醫(yī)生

  但凡心安理得的，心才可能放得寬多了，你說是不？

• ask_138935

  還是領(lǐng)導(dǎo)好，事不干，指揮別人干，還工資高

• 在線醫(yī)生

  哦，你覺得不公平，我能夠理解你這種心情。

• 在線醫(yī)生

  如何才能心安理得呢？

• 在線醫(yī)生

  打開你這個心結(jié)的“鑰匙”，在哪呢？

• ask_138935

  對對，現(xiàn)在越來越覺得，說什么不公平，現(xiàn)在是沒法講什么理的

• 在線醫(yī)生

  嗯，所謂的那些公平不公平，有什么不變的金標(biāo)準(zhǔn)嗎？

• 在線醫(yī)生

  是否在于每個人的理解不同呢？

• ask_138935

  。。。

• ask_138935

  誰都會向著自己想

• 在線醫(yī)生

  這個世界上，會存在真正的公平嗎？

• ask_138935

  那是現(xiàn)在這樣了嘛，以前小時候包括讀書時，都相信公平，看不慣不公平的，力所能及的我還出頭呢

• 在線醫(yī)生

  當(dāng)你換角度重新解讀，重新理解，重新去認(rèn)識的時候，是否能夠為各自找到許多的不同的辯護(hù)的說辭了呢？假如你和別人換個位置，你能否構(gòu)建出為自己辯護(hù)的也很有力度的去論證那些存在的就是合理的那樣的理由呢？

• ask_138935

  我是說換位思考吧

• 在線醫(yī)生

  嗯

• ask_138935

  想，太難。。

• 在線醫(yī)生

  嗯，因為大部分人基本都是情緒主宰的

• 在線醫(yī)生

  是的，要換成別人的角度去替別人著想，確實太難太難。

• ask_138935

  以德報怨，何以報德？。。

• 在線醫(yī)生

  有一句名言說的是 ：凡是存在的，都是合理的。

• 在線醫(yī)生

  每一種現(xiàn)實存在的現(xiàn)象，其背后都有其合理性的因素存在著

• ask_138935

  算了，耽擱您一個小時啦，你說的這些我也知道，就是突然想把這些說出來，有點困了，謝謝您的幫助哈

• 在線醫(yī)生

  我并不想引導(dǎo)你走向道德評判的高度，我只是想促進(jìn)你比較能夠合理化的看待身邊的現(xiàn)象。

• 在線醫(yī)生

  我的解答才剛剛開始呢。

• ask_138935

  啊

• 在線醫(yī)生

  我還沒有點出主題。

• 在線醫(yī)生

  還沒有說到要點。

• ask_138935

  醫(yī)生有點萌

• ask_138935

  哈哈哈

• 在線醫(yī)生

  我只是在為后面說到要點打基礎(chǔ)。

• ask_138935

  您說

• 在線醫(yī)生

  明天晚上您再聯(lián)系我好嗎？我不想耽誤你休息。

• 在線醫(yī)生

  就是我一直可以延長到明天晚上。

• ask_138935

  沒事兒，你說唄

• 在線醫(yī)生

  噢，那好的呢

• ask_138935

  我是覺得耽誤你太長時間了。。

• 在線醫(yī)生

  那我就長話短說，把解答內(nèi)容簡練一些吧。

• ask_138935

  沒事兒，明天也不用早起，您按您的步驟說

• 在線醫(yī)生

  不是的，我是在值班，為你詳細(xì)解答是我份內(nèi)工作，是我非常樂意的。

• ask_138935

  我蠻想聽的

• 在線醫(yī)生

  好吧

• ask_138935

  我第一次問，也不知道具體時間多久，您說

• ask_138935

  你說這也是分內(nèi)工作，那您喜歡這份工作嗎？我估計像我這種情況的，肯定也不少。而且要堅持去聽別人吐苦水，也挺不容易的

• 在線醫(yī)生

  我上面似乎是不著正題的，我知道你咨詢的目的是想解決睡眠問題，可能你會覺得我卻遲遲不回到你關(guān)心的主題（解決失眠問題）上。這是由于我認(rèn)為你的問題實際上不在于睡眠，而在于你處于高壓力符合狀態(tài)！

• 在線醫(yī)生

  負(fù)荷，錯當(dāng)成了符合。

• ask_138935

  睡眠不好確實是主要問題

• 在線醫(yī)生

  探討高壓力負(fù)荷形成的原因以及不當(dāng)?shù)男睦響?yīng)對，才是解決你今天咨詢的問題的關(guān)鍵。

• 在線醫(yī)生

  嗯，我就知道你感覺到主要問題是失眠，我理解你這種感受。然而我要告訴你的是，你的問題表面是關(guān)于睡眠，但是這是表象，實際上是由于壓力造成的。

• 在線醫(yī)生

  你需要做心理減壓的功課。

• 在線醫(yī)生

  要是心理壓力去除了，甜美的睡眠就會不期而遇了

• ask_138935

  是，可是現(xiàn)在這些壓力似乎也沒法解決，工作，沒法換。婚姻大事，沒覺得有合適的人。

• 在線醫(yī)生

  嗯，是呀，我就知道你會這么想，我非常能夠理解你的這些想法。

• ask_138935

  難道有辦法？。。。

• 在線醫(yī)生

  但是，心理學(xué)認(rèn)為，造成人困境的決不是表面看起來的什么什么事情

• 在線醫(yī)生

  而在于一個人的心態(tài)和對于各種事情的解讀

• ask_138935

  就是換個角度看問題嗎

• 在線醫(yī)生

  換句話說，你有怎樣的思想觀念，是會對同一件事情構(gòu)建出不同的解讀，從而帶來不同的態(tài)度和心情，進(jìn)一步的也就會產(chǎn)生不同的行為。不同的生活和境遇也就會被各不同的分別創(chuàng)造出來的呢

• 在線醫(yī)生

  嗯

• 在線醫(yī)生

  很好！你已經(jīng)初步有點領(lǐng)悟了。

• ask_138935

  所以就是要心胸開闊點？

• ask_138935

  有些時候真會想不通，氣不過

• 在線醫(yī)生

  心胸不是自己想開擴就能開闊的，你說讓心胸開闊些，這話沒錯，但是如何才能讓心胸變的開闊一些了呢？

• ask_138935

  這屬于性格的一方面吧？如果是，那怎么可以做到輕易改變吶，都是江山易改，本性難移

• 在線醫(yī)生

  下面我點一個關(guān)鍵詞 ：接受

• 在線醫(yī)生

  你性格也挺不錯呀。

• ask_138935

  接受。。。給我感覺就是逆來順受似的。。

• 在線醫(yī)生

  女孩子心細(xì)、敏感、富于情緒，善于思考，換角度看這難道不也正是優(yōu)點嗎？

• 在線醫(yī)生

  你需要的不是要改變自己的性格。性格是一個人穩(wěn)定的情緒和行為反應(yīng)的方式和模式，我們是不可能讓自己突然改頭換面的變成了另一個人的氣質(zhì)和性格了。這也不太現(xiàn)實。

• 在線醫(yī)生

  然而我們并不需要這樣做。

• 在線醫(yī)生

  我們需要的是 ：接受！

• ask_138935

  怎么說呢

• ask_138935

  不行了，太困了，眼睛要睜不開了。。。明天您有時間的話再聊吧

• 在線醫(yī)生

  在心理學(xué)上，接受也被稱為接納，含義是指培養(yǎng)通融和親和的心理能量，適應(yīng)進(jìn)而喜歡上自己的各個面相，以及適應(yīng)進(jìn)而喜歡投入到所處的各種境遇和關(guān)系中。當(dāng)你培養(yǎng)起來這樣的良好心態(tài)了，內(nèi)心的排斥就減少了，逃避和不敢面對的心態(tài)也就減弱了，取而代之的是敢于面對和善于面對，敢于接納并且欣然的接納了！如此，內(nèi)心深處的矛盾和沖突，也就隨之會平息許多了……明天我再給補充吧

• 在線醫(yī)生

  心安理得，見怪不怪，知足常樂或者隨遇而安的對人對事的態(tài)度，就會培養(yǎng)的越來越多了，這樣，內(nèi)心里不由自主的糾結(jié)、掙扎和抗?fàn)幘蜁p弱多了，內(nèi)心就會安寧了許多了。在這樣順應(yīng)自然，放松坦然的心態(tài)下，過高的強度的壓力便不會產(chǎn)生了，至少是不會產(chǎn)生那么多了，內(nèi)心承受的壓力就會減少了，感受到的喜悅和寧靜就會增多許多了，到了晚上就比較容易能夠睡好覺了。

• 在線醫(yī)生

  我要和你談的還有比較多，但是，怕耽誤你睡眠，我就先說這些吧。

• 在線醫(yī)生

  明天上午我坐診值班，下午要去四s店提車，我把對話界面破例給保留到明天晚上吧， 明天晚上再給你補充一些內(nèi)容。我想實際幫到你

• 在線醫(yī)生

  建議最好能夠簽約一周的私人醫(yī)生服務(wù)，因為即使明天晚上我努力的補充解答，也是無法把你的心理困惑以及失眠的問題，給解答得很全面很透徹的，因為那是由于你人生課題造成的，是需要海量的分析和解答才能理出頭緒并且給你提供出好的建議的。

• 在線醫(yī)生

  晚安

• 在線醫(yī)生

  晚上好

• 在線醫(yī)生

  近幾年，稍微有點事就睡不著了，火氣大，老想事，控制不住的暴飲暴食，點外賣。這樣的情況，雖然屬于心理疾病的可能性很小，但是，肯定是屬于心理問題，昨晚上針對引起這種狀況的各種壓力因素，我詳細(xì)的做了了解，為了讓你心理減壓，昨晚上我做了大量的引導(dǎo)和啟發(fā)，希望你能轉(zhuǎn)變對于那些壓力源頭的認(rèn)識，盡可能接受并允許生活和工作境遇當(dāng)中的各種狀態(tài)， 減少內(nèi)心的沖突，降低壓力負(fù)荷感決，提高心理適應(yīng)能力。接下來我想為你做做心理測試，判斷一下，心理問題的存在的性質(zhì)和程度。你在的話，請講話，我發(fā)測試題，你開始做心理測試

• 在線醫(yī)生

  我一直在等，可是今晚上你沒有過來繼續(xù)對話交流，下面我只能提綱式的補充幾條建議 ：（1）你被刺咨詢我的問題不屬于心理疾病，但是根據(jù)我多年從事精神心理衛(wèi)生工作的經(jīng)驗判斷，你是屬于焦慮和強迫的普通心理困惑（或者說問題），失眠只是焦慮和強迫派生的伴隨表現(xiàn)之一而已，如果你能降低焦慮和強迫心理活動的程度，身心就能放松許多，心理學(xué)理論上推測失眠就可以自行好轉(zhuǎn)了。焦慮和強迫是什么意思呢？焦慮就是指你成都稍微過度的擔(dān)心、緊張和糾結(jié)，強迫是指你有對人、對事的過度的苛責(zé)，也就是由于有過度追求完美的心態(tài)，對于事情、境遇、自身和他人有一些高標(biāo)準(zhǔn)的苛責(zé)！是這些焦慮和強迫，讓你身心繃的過緊了，就會覺得煩躁容易發(fā)火并且睡眠不好了。（2）這種心理亞健康狀態(tài)，是可以通過對人對事對于境遇的更好的接納和允許，放棄過度追求完美的心態(tài)，不苛責(zé)別人，不苛責(zé)環(huán)境，也不苛責(zé)自己，來得到改善的。這樣說的意思并不是要你放棄上進(jìn)心，更不是要你不學(xué)好，放棄追求，只是說在心態(tài)把握上，是要先接納真實自然的自我，接納真實的客觀存在，接納自己的工作狀態(tài)，為什么要接納呢？因為那些外在的客觀存在，不是主觀想改變就能改變的，不如通過改變心態(tài)來更好的適應(yīng)

• 在線醫(yī)生

  （3）你的年齡是處在建立情感歸宿（婚戀）和事業(yè)歸屬感的階段。然而，暫時還沒有建立起來（雖然有工作，但是你內(nèi)心很排斥，一點也不喜歡）。情感和事業(yè)，是一個人最重要的內(nèi)心的支點，這兩個支點尚未得到很好的建立，這可以解釋你為什么感到焦慮并且要強迫了，在這樣面對重大人生課題的年齡，有這種焦慮和強迫，相當(dāng)程度上也是自然的和可以理解的，有相當(dāng)大的合理性。那種焦慮和強迫只要是適度的，不僅沒有壞處而且還有好處。但是你已經(jīng)感到不舒服了，并且都睡不好了，就說明程度稍微過度了一點點了，你只需要降低那個度即可，而不是讓焦慮和強迫一點兒都不存在，沒有那樣的必要！因為適度的焦慮和強迫可以激發(fā)自己的興奮度，更好的調(diào)動自己的潛能。今后你需要做的人生功課是積極的去尋找發(fā)現(xiàn)并且建立起來屬于自己的情感，男大當(dāng)婚女大當(dāng)嫁，什么年齡就需要面對并完成什么樣的人生課題，這個問題圓滿了，安慰、幸福和快樂就會多出許多。另一個需要解決的課題是如何心甘情愿的全身心的投入到一份事業(yè)之中，要么接納熱愛現(xiàn)有的，要么選擇更好的！如果這第二個課題能得到比較妥善的解決，那么，你一開始時請我說的那些不舒服失眠煩躁上火等心理問題也就自然會好轉(zhuǎn)了。

• 在線醫(yī)生

  暴飲暴食瘋狂的點外賣，是由于長期不良情緒造成內(nèi)心過于壓抑缺乏快樂造成的，就是借著吃和買，來體會些許的快感！并且慢慢的上癮了。因為你缺乏其他的調(diào)節(jié)情緒的更好的渠道和策略，就只是借著吃和買了！根據(jù)這樣的心理需要推測，如果你能讓情緒好起來，不依賴于吃和買就能有比較多的充實和快樂的話，你就不會那樣暴飲暴食和瘋狂的點外賣了。

• 在線醫(yī)生

  你好像對聽我的解答，不是太熱心，但是我真的是想幫到你的。今后如果還有什么心理困惑，歡迎再聯(lián)系我。解答到這兒，本次咨詢就結(jié)束啦。祝你生活愉快！工作順利！事事順心！再見。

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