要怎么克服上臺(tái)的緊張？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_329859

  男, 17歲。怎么克服緊張一上臺(tái)就很緊張?jiān)趺崔k？？？？

• 段東華

  你好！

• ask_329859

  你好

• 段東華

  你現(xiàn)在是學(xué)生還是工作了

• ask_329859

  學(xué)生

• 段東華

  能談?wù)務(wù)務(wù)劄槭裁淳o張

• ask_329859

  我也不知道

• ask_329859

  就是莫名其妙的緊張

• ask_329859

  平時(shí)做練習(xí)的時(shí)候也沒那么緊張

• ask_329859

  就是身體發(fā)軟

• ask_329859

  腦子空白

• 段東華

  廣泛性焦慮又稱慢性焦慮，患者終日擔(dān)心過多，思慮過多，明知沒有必要，但又控制不了，擺脫不掉；因此，心煩意亂，坐臥不安，神經(jīng)敏感，易驚慌害怕，怕見人，怕嘈雜聲音，睡眠困難常徹夜不眠或易醒；伴有顯著的自主神經(jīng)興奮體征，如心慌、氣短、眩暈、頭昏、發(fā)抖、出汗、口干肌肉緊張、頭疼及頸背部酸痛、惡心、尿急、尿頻、疲勞無(wú)力等。

• 段東華

  建議你能系統(tǒng)治療一下

• 段東華

  我現(xiàn)在先給你介紹一個(gè)方法，

• ask_329859

  嗯好

• 段東華

  試試調(diào)整一下

• ask_329859

  好的

• 段東華

  深呼吸 練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

• 段東華

  你現(xiàn)在可以試試，坐在也可以

• ask_329859

  我感覺深呼吸還是會(huì)緊張

• 段東華

  這個(gè)需要每天都去做

• 段東華

  不能立馬就見效的

• 段東華

  你一般都是什么情況下特別緊張

• ask_329859

  就是上臺(tái)

• 段東華

  還有其他的方法，也需要你去聯(lián)系

• ask_329859

  還有藝考模擬的時(shí)候

• 段東華

  你是藝術(shù)生

• 段東華

  平時(shí)呢

• 段東華

  堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

• ask_329859

  平時(shí)沒啥緊張的

• ask_329859

  就是上臺(tái)

• ask_329859

  和模擬考試的時(shí)

• 段東華

  你可以按照我說的這兩點(diǎn)堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間

• ask_329859

  好的

• 段東華

  后續(xù)有問題再與我聯(lián)系

• 段東華

  再做系統(tǒng)咨詢

• ask_329859

  好的謝謝m

• 段東華

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

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