每天晚上跑步完后反而難以入睡正常嗎？

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• ask_096137

  張醫(yī)生 我感覺每次晚上跑步完 反而覺難睡，

• ask_096137

  昨天12點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，一點(diǎn)才睡著

• ask_096137

  4點(diǎn)多又醒了，醒來清醒的不得了，怎么也睡不著

• ask_096137

  這正常嗎

• ask_096137

  怎么回事啊，是不是晚上跑步人容易興奮啊

• 張寶紅

  最好是慢跑，時(shí)間在30分鐘左右比較適合，另外還有晚上跑步的時(shí)候不宜快跑或者***沖刺那種速度的跑步，如果時(shí)間過長(zhǎng)，跑步的量過大，就會(huì)使得人體更興奮，就更加難入睡了。

• 張寶紅

  最好是慢跑，時(shí)間在30分鐘左右比較適合，另外還有晚上跑步的時(shí)候不要快跑或者百米沖刺那種速度的跑步，如果時(shí)間過長(zhǎng)，跑步的量過大，就會(huì)使得人體更興奮，就更加難入睡了。

• 張寶紅

  另外入睡困難或者睡后易醒，這是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，通過藥物治療慢慢調(diào)整過來，你也不要太糾結(jié)

• ask_096137

  找到原因了，家里有個(gè)蜈蚣

• ask_096137

  被咬了

• ask_096137

  后來床單上看到了

• 張寶紅

  蜈蚣咬了應(yīng)該有痕跡

• ask_096137

  被咬了，當(dāng)時(shí)感覺疼，然后一沒睡著，然后就很焦慮，覺得自己又失眠了

• 張寶紅

  哦

• ask_096137

  后來手還是疼，就去床上看看

• ask_096137

  有只蜈蚣

• 張寶紅

  那就好

• ask_096137

  謝謝一切

• ask_096137

  謝謝醫(yī)生

• 張寶紅

  不客氣

• ask_096137

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_096137

  張醫(yī)生他現(xiàn)在因?yàn)樯习啵刻鞊?dān)心自己會(huì)睡不好，影響工作，想著萬(wàn)一睡不好了第一天狀態(tài)很差，到時(shí)候心慌頭暈。緩不下來，然后驚恐發(fā)作

• ask_096137

  該怎么開導(dǎo)他呢

• ask_096137

  其實(shí)不會(huì)再這樣了

• ask_096137

  只要不想就好了，拋開這些問題就輕松了，但是他就是做不到。

• ask_096137

  他還想問問您，人家高度緊張害怕心跳加速的時(shí)候，會(huì)自我調(diào)節(jié)過來嗎？會(huì)出事嗎

• ask_096137

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張寶紅

  這個(gè)需要時(shí)間，第一藥物繼續(xù)服用，其二就是對(duì)這些癥狀認(rèn)為就是正?，F(xiàn)象，接受它，其三在緊張的時(shí)候可以深呼吸，該干什么干什么

• 張寶紅

  自己要有自信，告訴自己這些癥狀不會(huì)把自己怎么樣

• 張寶紅

  把胡思亂想變?yōu)槿绾握８珊霉ぷ?p>

• 張寶紅

  過一段時(shí)間會(huì)好起來

• ask_096137

  他就擔(dān)心睡不好，胡思亂想壓力大，會(huì)驚恐發(fā)作，會(huì)承受不了

• 張寶紅

  對(duì)睡覺的事不要再糾結(jié)，少睡點(diǎn)時(shí)間不會(huì)影響工作，更不會(huì)驚恐發(fā)作的，放心吧

• 張寶紅

  現(xiàn)在把自己看成是一個(gè)正常人，恢復(fù)正常的生活工作狀態(tài)，輕松過好每一天

• 張寶紅

  如果允許可以聽自己喜歡的音樂，分散注意力把胡思亂想拋棄

• ask_096137

  今天睡了6小時(shí)就是覺得自己很累，感覺氣都上不來

• ask_096137

  累的慌

• 張寶紅

  那是你心累，其實(shí)六小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了

• ask_096137

  緊張的時(shí)候老繃的扛不住。緊張的話身體會(huì)自己緩下來，還是必須要自己調(diào)節(jié)

• ask_096137

  總是覺得是我病態(tài)的，沒有平常心了，他有什么辦法恢復(fù)平常心嗎

• ask_096137

  總是覺得是我病態(tài)的，沒有平常心了，有什么辦法恢復(fù)平常心嗎

• ask_096137

  越不平常心越緩不下來

• 張寶紅

  這就要你自己勇敢的面對(duì)和接受這些不良現(xiàn)象，告訴自己沒事，這些癥狀我每天都會(huì)遇到，不會(huì)有什么事的

• ask_096137

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張寶紅

  加之你一直待在家里，身體機(jī)能下降，如果工作生活恢復(fù)正常，身體也隨之調(diào)整

• ask_096137

  他說他沒有依據(jù)告訴自己，緊張可以緩下來，這個(gè)意思。老是緊張緩不下來

• 張寶紅

  這種現(xiàn)象就是你自己缺乏自信以后，感覺沒有安全感，其實(shí)你身體沒有器質(zhì)性病變，緊張只是植物神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)

• ask_096137

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張寶紅

  你也沒有任何理由把自己整天搞的緊張和不安

• 張寶紅

  關(guān)鍵你現(xiàn)在是太在意，強(qiáng)迫自己不能跳出這些怪圈

• 張寶紅

  任何一個(gè)正常人都會(huì)出現(xiàn)緊張等生理反應(yīng)，只是人家沒有在意這些現(xiàn)象，所以很快就會(huì)過去

• ask_096137

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 張寶紅

  科學(xué)的依據(jù)越是緊張身體分泌的腎上腺素越多，你就不能自控，緊張會(huì)更加強(qiáng)烈，造成惡性循環(huán)

• 張寶紅

  所以艾司唑侖會(huì)調(diào)整這些現(xiàn)象的

• 張寶紅

  一旦人體的生理現(xiàn)象失衡以后，就要靠藥物和自己調(diào)整，那么你自己做了那些

• 張寶紅

  你強(qiáng)迫自己的意識(shí)，鉆牛角尖，沒有應(yīng)對(duì)之策，只是一味的想抵抗擺脫，適得其反

• 張寶紅

  你整天想的什么，干的什么，正常嗎

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