晚上犯焦慮癥有什么辦法緩解嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_832426

  , 晚上突然犯了焦慮癥怎么辦，現(xiàn)在很害怕，很焦慮

• 在線醫(yī)生

  您好

• ask_832426

  嗯

• 在線醫(yī)生

  很不好意思我剛才睡著了。

• ask_832426

  沒(méi)事，很晚了

• 在線醫(yī)生

  剛才有什么感覺(jué)？有什么不舒服？

• ask_832426

  就是突然很害怕

• ask_832426

  特別害怕

• ask_832426

  失眠了

• 在線醫(yī)生

  哦，是莫名其妙的嗎？還是有什么原因呢？

• 在線醫(yī)生

  這種情況是第一次發(fā)生，還是曾經(jīng)有過(guò)發(fā)生？

• ask_832426

  胃難受 睡不著

• 在線醫(yī)生

  就是害怕的時(shí)候，你覺(jué)得是害怕什么呢？

• ask_832426

  就開(kāi)始亂想

• 在線醫(yī)生

  亂想些什么？是往不好來(lái)想嗎？

• ask_832426

  嗯

• 在線醫(yī)生

  噢

• ask_832426

  不知道該怎么緩解呢

• 在線醫(yī)生

  你那種害怕屬于焦慮制造的感覺(jué)。

• ask_832426

  您有什么辦法緩解嗎

• 在線醫(yī)生

  那種擔(dān)心的念頭只是念頭而已，那種害怕的感覺(jué)只是感覺(jué)，都不是事實(shí)。

• 在線醫(yī)生

  有大。

• ask_832426

  嗯

• 在線醫(yī)生

  有的

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)時(shí)候你要看到真相。

• 在線醫(yī)生

  要瞥見(jiàn)真相。

• 在線醫(yī)生

  真相就是你是健康的。

• 在線醫(yī)生

  那些感覺(jué)只是焦慮引起的自主神經(jīng)功能癥狀。

• ask_832426

  可是心率也變得有些快

• 在線醫(yī)生

  那些感覺(jué)無(wú)論多么強(qiáng)烈，也無(wú)論你多么奇怪，都不會(huì)發(fā)生什么不好。

• 在線醫(yī)生

  焦慮的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，釋放過(guò)多的腎上腺素，當(dāng)然是引起人心跳加快。

• 在線醫(yī)生

  你只是看到真相就可以。

• 在線醫(yī)生

  說(shuō)服不了也沒(méi)關(guān)系。

• 在線醫(yī)生

  你就接受那種情緒感覺(jué)，也就是那種害怕的感覺(jué)就可以。

• 在線醫(yī)生

  接受它

• ask_832426

  啊

• ask_832426

  接受

• ask_832426

  就是讓他一直存在嗎

• 在線醫(yī)生

  接受的意思就是那種感覺(jué)有就有，你就知道有也沒(méi)有關(guān)系，也不會(huì)把你怎么樣，不僅不會(huì)把你怎么樣，而且你就允許那種感覺(jué)出現(xiàn)和存在，就可以，你就只是單純的容許它（那害怕的感覺(jué)），而無(wú)需對(duì)它做出任何的反應(yīng)

• ask_832426

  我就是當(dāng)它不存在，對(duì)吧

• 在線醫(yī)生

  也就是你可以把自己的內(nèi)心拉寬，接納并容許那種感覺(jué)存在，就讓它在那兒就可以

• 在線醫(yī)生

  而無(wú)需作出驚奇的反應(yīng)

• ask_832426

  我懂您的意思

• ask_832426

  但是不知道怎么做

• 在線醫(yī)生

  當(dāng)有焦慮的念頭和不舒服感覺(jué)（緊張感、心慌等）的時(shí)候，可以試著安然的和那種感覺(jué)呆在一起，不帶任何批判，安然的看著那擔(dān)心的念頭和緊張的感覺(jué)，允許它出現(xiàn)和存在，不加任何的控制，不用任何的心理操作，就只是和那念頭和感覺(jué)呆在一起，接受一切如是就可以了。此時(shí)你可以試著讓自己放松下來(lái)，放松時(shí)，先是觀照自己緩慢均勻的一呼一吸，連續(xù)做深呼吸，讓全身肌肉充分放松，觀照身體的感覺(jué)，感覺(jué)有念頭和不舒服來(lái)了就觀照它，觀照時(shí)學(xué)會(huì)在心里拉開(kāi)距離，這樣，你的內(nèi)在就會(huì)有足夠的空間，容納容許那些念頭和感覺(jué)，讓它就在那，你就安然的守在當(dāng)下的此時(shí)此地，讓溫柔了解和允許的能量在你的內(nèi)在自然流動(dòng)。學(xué)習(xí)與培養(yǎng)與每一個(gè)片刻安然的待在一起，接受一切自然如是，觀照并感覺(jué)這一切如是……給自己的內(nèi)心一個(gè)溫柔的承諾，愿意待在當(dāng)下，確認(rèn)、敬重和信任自己，從承認(rèn)、容許和接受每一個(gè)片刻的發(fā)生開(kāi)始，通過(guò)不去理會(huì)那念頭和感覺(jué)以及想逃離或是排斥的沖動(dòng)，只是弱弱地感覺(jué)到就可以，而無(wú)需做出任何的反應(yīng)。只需要享受這個(gè)過(guò)程就好了，而無(wú)需帶著任何的目標(biāo)。接受就等于信任，信任就帶來(lái)寧?kù)o，就可以單純地成為觀察者，感受著來(lái)自接受和放松的寧?kù)o

• ask_832426

  懂了

• 在線醫(yī)生

  嗯，很好，你理解力還可以

• 在線醫(yī)生

  下面我要傳授你一套練習(xí)放松的方法

• ask_832426

  好的

• 在線醫(yī)生

  當(dāng)這種焦慮（擔(dān)心的念頭和害怕的情緒感覺(jué)以及植物神經(jīng)反應(yīng)癥狀）出現(xiàn)的時(shí)候，除了向上面我說(shuō)的那樣接受、允許之外，你是可以做放松調(diào)整

• 在線醫(yī)生

  做放松調(diào)整的方法，主要就是腹式呼吸放松并結(jié)合全身肌肉按順序的放松，下面是我編輯的練習(xí)放松的學(xué)習(xí)材料，請(qǐng)經(jīng)常照著練習(xí)

• 在線醫(yī)生

  ?? 每天二次，每次大約二十分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的坐著或者躺著，微微閉上眼睛，放空大腦，先靜心片刻，接下來(lái)用鼻子自然的呼吸，緩慢、均勻和深沉地一呼一吸，每次吸氣時(shí)感覺(jué)小腹微微的鼓起，感到吸進(jìn)了清新和輕松；每次呼氣時(shí)小腹微微凹下，感到呼出了緊張和沉悶（就是要采用腹式呼吸）……就這樣……就這樣，緩慢而深沉地吸氣……慢慢地呼氣……吸氣……呼氣……接下來(lái)讓全身肌肉逐漸放松，按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部柔軟、肩部松下來(lái)、胸部、腹部隨著呼吸自然輕柔地起伏、四肢柔軟輕松自然的擺放，全身都完完全全的松透下來(lái)），讓全身心逐漸進(jìn)入很深的松靜狀態(tài)……讓意念弱弱地留守在呼吸的氣體緩緩吸進(jìn)來(lái)、和緩緩呼出去的感覺(jué)上，這樣和你身體的感覺(jué)靜靜的待在一起，多待會(huì)兒……。

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)放松練習(xí)分為四個(gè)環(huán)節(jié)：（（1）先靜心；（2）把呼吸調(diào)整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸；（3）按照從頭到腳的順序，依次讓全身每一部位的肌肉都松透下來(lái) （雅克布森放松法）；（4）讓意念留守在呼吸的氣體緩緩吸進(jìn)、慢慢呼出的感覺(jué)上，和身體的感覺(jué)靜靜的待在一起（所謂：觀息）。

• 在線醫(yī)生

  需要說(shuō)明的是：（1）如果練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中不知不覺(jué)就產(chǎn)生了困意，或者睡著了，不用因此擔(dān)心練習(xí)的效果，因?yàn)榧热焕Я嘶蛩?，就說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到了放松目的。如果從開(kāi)始練習(xí)到結(jié)束始終沒(méi)有困意，同樣也不是問(wèn)題，只需要體驗(yàn)?zāi)欠N放松和寧?kù)o，就已經(jīng)達(dá)到了練習(xí)目的。（2），放松療法并不是一開(kāi)始運(yùn)用就立即有效果，而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，練熟了練到位，真正練出那種放松的境界，才會(huì)有明顯效果。

• ask_832426

  嗯

• ask_832426

  好的

• 在線醫(yī)生

  所有調(diào)節(jié)焦慮的方法，除了讓放松之外，都是需要去迎上去面對(duì)和接受，而不要運(yùn)用逃避不敢面對(duì)或者排斥的心態(tài)。最好你就可以直接擁抱那些感覺(jué)，也就是直面恐懼，當(dāng)你就欣然的和焦慮制造的恐懼待在一起，就接受它允許它，毫不逃避，也不做出任何的反應(yīng)（例如驚慌、驚奇），如此，你內(nèi)心溫柔寧?kù)o的能量就會(huì)升起來(lái)了，那焦慮制造的驚慌和害怕反倒就被溶解了，你就只是歷經(jīng)這個(gè)過(guò)程就好，不要想著阻擋那種感覺(jué)，不要試圖逃避，不要想著那種感覺(jué)不可以有，而是可以溫柔友好的和焦慮制造的感覺(jué)做朋友，如此，你內(nèi)心反倒就會(huì)沉穩(wěn)并踏實(shí)許多了，焦慮制造的那種恐慌和不舒服反倒就會(huì)減弱，并慢慢的消失了。

• ask_832426

  嗯

• 在線醫(yī)生

  請(qǐng)記得：直面恐懼，耗盡恐懼，就會(huì)迎來(lái)康復(fù)！當(dāng)然這樣的過(guò)程里你也不是呆板的在那接受和忍受恐懼都不舒服，而是可以結(jié)合做放松調(diào)整，讓自己放松下來(lái)，放松的過(guò)程能減弱那種恐懼和不舒服。

• 在線醫(yī)生

  請(qǐng)記得：直面恐懼，耗盡恐懼，就會(huì)迎來(lái)康復(fù)！當(dāng)然這樣的過(guò)程里你也不是呆板的在那接受和忍受恐懼的不舒服，而是可以結(jié)合做放松調(diào)整，讓自己放松下來(lái)，放松的過(guò)程能減弱那種恐懼和不舒服。

• 在線醫(yī)生

  以上我講的，就是應(yīng)對(duì)焦慮發(fā)作的最重要和管用的內(nèi)容

• 在線醫(yī)生

  時(shí)間太晚了，你準(zhǔn)備休息吧，我都困的眼皮快睜不開(kāi)了

• 在線醫(yī)生

  今后如果有需要我?guī)椭瑲g迎再聯(lián)系我。

• 在線醫(yī)生

  晚安

• ask_832426

  好的

• 在線醫(yī)生

  您就盡管放心就是，一切都是好好的，準(zhǔn)備好好睡覺(jué)就是啦。

• 在線醫(yī)生

  我休息了

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