準(zhǔn)備考試焦慮是壓力太大嗎？

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• ask_Ma3PBs

  醫(yī)生 我現(xiàn)在在準(zhǔn)備一個考試 準(zhǔn)備一年了 一年來像上班一樣 幾乎沒有休息過 現(xiàn)在還有十幾天就要考試了 但它一直不能確定是哪天 我等的很焦慮 特別煩躁 還害怕自己考不上 考不上的話死的心都有 也不是說沒這個工作就生活不下去了 就是想給身邊的人一個交代 給自己一個交代 我現(xiàn)在很焦慮

• 宋寶山

  您好，很高興為您服務(wù)，您稍等，我先看下您的情況。

• 宋寶山

  您好，您是從什么時候開始焦慮的？現(xiàn)在是越來越嚴(yán)重嗎？主要就是擔(dān)心考試這方面？

• ask_Ma3PBs

  主要擔(dān)心考試這方面

• ask_Ma3PBs

  有好幾場考試 先是筆試 然后面試

• ask_Ma3PBs

  競爭壓力也大

• 宋寶山

  嗯，現(xiàn)在還沒有確定時間是吧？大概就是還有十幾天考試？您主要擔(dān)心什么？考試考不過，還是？

• ask_Ma3PBs

  還沒有確定時間 一直在等待 擔(dān)心考不上 我努力了那么久 我要是考不上 我可能接受不了

• 宋寶山

  嗯，您已經(jīng)準(zhǔn)備了一年了，應(yīng)該已經(jīng)準(zhǔn)備的很不錯了，最重要的是保持好心態(tài)，平靜對待，您目前太過于擔(dān)心焦慮，反而可能會起到不利的影響。

• 宋寶山

  您目前是每天都在復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備考試嗎？飲食、睡眠方面怎么樣？身體方面也沒什么問題吧？

• 宋寶山

  您目前是每天都在復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備考試嗎？飲食、睡眠方面怎么樣？身體方面也沒什么不適吧？

• ask_Ma3PBs

  是的 每天都在準(zhǔn)備 飲食睡眠都可以

• 宋寶山

  嗯，其實(shí)就剩十幾天了，已經(jīng)準(zhǔn)備了這么久了，這個階段應(yīng)該是收獲的階段。只要保持好自己的身心狀態(tài)，調(diào)整好自己的飲食睡眠，考試時才能發(fā)揮您應(yīng)有的水平。

• ask_Ma3PBs

  可是我很焦慮 覺得受不了了 快崩潰了

• 宋寶山

  嗯，現(xiàn)在焦慮對白天的學(xué)習(xí)和生活影響很大是嗎？

• ask_Ma3PBs

  心里特別難受

• ask_Ma3PBs

  對學(xué)習(xí)也有點(diǎn)影響 但更多是精神上的痛苦

• 宋寶山

  嗯，您心里難受主要原因是什么？還是考試這方面吧？是不是考試完之后就感覺釋然了。準(zhǔn)備這次考試之前沒有出現(xiàn)過這種焦慮難受的狀態(tài)吧？

• ask_Ma3PBs

  應(yīng)該考試完就好了

• ask_Ma3PBs

  但我不知道這段時間該怎么辦

• 宋寶山

  如果太焦慮的話，這段時間每天可以安排一些時間做一些運(yùn)動，比如慢跑、瑜伽、散步等，或者到躺到床上找一個舒服的姿勢做放松訓(xùn)練（網(wǎng)上能搜到放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語音頻或視頻）。還有就是可以給自己一些積極的暗示，比如可以告訴自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備的很好了”，“我能夠完成這次考試”，“”我會取得不錯的成績”，“”我準(zhǔn)備的很充分了”等等，給自己一些鼓勵的話。

• 宋寶山

  這個階段也不必給自己安排太大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，給自己一些休息或放松的時間，勞逸結(jié)合，最重要的是不讓自己的身心狀態(tài)失衡，保持平常的身心狀態(tài)，發(fā)揮出來您平時的水平就是成功了。

• 宋寶山

  如果各種調(diào)整方法都試用過了，自己實(shí)在調(diào)整不過來，焦慮情緒明顯，影響白天的正常的學(xué)習(xí)生活的話，也可以短期內(nèi)小劑量服用一些抗焦慮藥物來改善已經(jīng)的情緒，渡過這個階段。

• ask_Ma3PBs

  還有其他方法嗎

• ask_Ma3PBs

  我就是焦慮

• 宋寶山

  如果是輕度的焦慮，主要就是這些調(diào)整方法，運(yùn)動，音樂，放松訓(xùn)練，自我暗示等。輕微的焦慮一般通過這些方法能夠調(diào)整過來，但是一定要堅(jiān)持做。如果長期存在焦慮情緒，比較嚴(yán)重的話，一般需要通過藥物調(diào)整。

• ask_Ma3PBs

  好的

• ask_Ma3PBs

  還有什么更好的方法解決我的焦慮嗎

• 宋寶山

  別的也沒有什么特別好的辦法，您可以試試運(yùn)動。運(yùn)動對緩解焦慮抑郁很有幫助，每天可以抽一段時間來運(yùn)動，很多人通過堅(jiān)持運(yùn)動能夠緩解焦慮。還有這種情況短期內(nèi)小劑量的服用一些抗焦慮藥物效果是比較顯著的，但是如果對自己正常生活影響不大的話，可以先不服用藥物，先試試別的辦法，實(shí)在不行再服藥。

• ask_Ma3PBs

  好的

• 宋寶山

  嗯，放平心態(tài)，順其自然，只要您能夠保持以往的狀態(tài)，您已經(jīng)準(zhǔn)備這么充分了，相信會取得不錯的結(jié)果。

• ask_Ma3PBs

  好的 謝謝你

• 宋寶山

  不客氣，祝您生活愉快，考得好成績！

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