害怕晚上睡不著恐懼癥要如何調(diào)理？

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• ask_J5hfTQ

  害怕晚上睡不著 恐懼癥 醫(yī)生怎么辦

• 張知常

  你好

• ask_J5hfTQ

  你好

• 張知常

  具體說說你的情況吧

• ask_J5hfTQ

  就是害怕 晚上睡不著 身體會不好

• ask_J5hfTQ

  還記得 我嗎醫(yī)生 我是 弄傷腳那個小伙子.

• ask_J5hfTQ

  我還是害怕睡不著

• 張知常

  我記得

• ask_J5hfTQ

  眉間 不疼了 就是 還害怕 睡不著

• ask_J5hfTQ

  現(xiàn)在 很困

• ask_J5hfTQ

  可忐忑不安.

• 張知常

  你稍等，我有個電話進來

• ask_J5hfTQ

  好吧.

• ask_J5hfTQ

  醫(yī)生

• 張知常

  好了，

• 張知常

  你具體怕什么呢？

• ask_J5hfTQ

  就是 害怕 睡不著 身體不好.

• ask_J5hfTQ

  壓抑著似的.

• 張知常

  有沒有什么壓力？

• ask_J5hfTQ

  壓力倒是沒有吧.

• ask_J5hfTQ

  就是早上沒什么害怕的 一到睡覺這個點我就怕睡覺 .

• ask_J5hfTQ

  怕睡不著.

• 張知常

  以前是不是別人嚇過你之類的有嗎？

• ask_J5hfTQ

  沒有吧.

• ask_J5hfTQ

  就是害怕睡不著 身體不好 心跳加速 看過那些***說的很恐怖 之后 就害怕了

• ask_J5hfTQ

  之前沒有的

• 張知常

  其實如果你實在睡不著，也不要強迫自己去睡覺，

• ask_J5hfTQ

  但是很困

• ask_J5hfTQ

  想改好睡眠 習(xí)慣/

• 張知常

  畢竟睡覺是自然的事情，一定要順其自然

• ask_J5hfTQ

  想早起早睡.

• ask_J5hfTQ

  一到想睡覺就緊張似的

• 張知常

  我懂你，真正睡覺前，人應(yīng)該放空思想，什么都不想的狀態(tài)

• ask_J5hfTQ

  我該怎樣做呢.

• ask_J5hfTQ

  開解下我。

• 張知常

  你就這樣平著躺下，雙手雙腳的成大字型張開

• ask_J5hfTQ

  閉上眼睛嗎

• 張知常

  是啊

• 張知常

  想象以前來到過海邊一樣，躺在沙灘上

• ask_J5hfTQ

  感覺很放松的感覺醫(yī)生

• 張知常

  耳邊有海浪輕輕拍打沙灘的聲音

• 張知常

  鳥兒不時飛過海面

• ask_J5hfTQ

  好唯美的感覺

• 張知常

  放松狀態(tài)保持

• ask_J5hfTQ

  放松很多

• 張知常

  睡覺前一定要放空思想，什么也不想，

• ask_J5hfTQ

  但是以前我睡覺 也會想我喜歡的東西啊 . 比如我之前喜歡機車 我總是在躺在床上 想到 我一下也都睡著了

• 張知常

  你想機車的時候，可沒有什么擔(dān)心睡不著啊

• ask_J5hfTQ

  對阿

• ask_J5hfTQ

  根本沒有這個想法

• 張知常

  沒有什么精神壓力啊

• ask_J5hfTQ

  我想知道我這個算是心理作用嗎

• 張知常

  而現(xiàn)在，你剛才也說了，就有擔(dān)心

• ask_J5hfTQ

  擔(dān)心 就是擔(dān)心。

• ask_J5hfTQ

  怎么能改掉.

• 張知常

  是，有心理壓力了，當(dāng)然不能很快去睡，

• 張知常

  你把這種壓力釋放掉，拋棄了才好

• ask_J5hfTQ

  那怎么樣呢？

• ask_J5hfTQ

  怎么釋放掉 怎么拋棄

• 張知常

  就像剛才我跟你說的一樣

• 張知常

  不要去想我怎么睡不好啊

• ask_J5hfTQ

  但是我每天到睡覺時間 自己心里就慌了

• ask_J5hfTQ

  我也想 不想

• ask_J5hfTQ

  不知道 怎么控制自己

• 張知常

  我不去想這個壓力，我可以換其他方式，比如海邊的場景，像剛才教你的，讓自己徹底放松下來

• ask_J5hfTQ

  我感覺 我放松下來就能睡著了

• 張知常

  這樣是不是就容易入睡了

• 張知常

  對啊

• ask_J5hfTQ

  就像之前 和我朋友 聊天 看直播 之類的 分散注意力 .

• 張知常

  本來嘛，一天工作也好，學(xué)習(xí)也罷，已經(jīng)夠累的了，睡覺就是一個放松的狀態(tài)

• ask_J5hfTQ

  可現(xiàn)在 我一到這點就會想著睡不著 . 就怕啥的 分散也想著分散

• ask_J5hfTQ

  我特想睡個好覺.

• ask_J5hfTQ

  感覺自己都瘦了很多

• 張知常

  而且睡覺上必須是個安靜的狀態(tài)，千萬不能吵鬧

• ask_J5hfTQ

  可是我習(xí)慣了 邊放著直播 得聲音 邊睡的

• 張知常

  這個習(xí)慣可不好啊，

• ask_J5hfTQ

  還有 我感覺開燈睡有安全感

• 張知常

  那你得多累的狀態(tài)才能睡著啊

• ask_J5hfTQ

  感覺有安全感

• ask_J5hfTQ

  就是 早上6. 就自己睡去睡了

• ask_J5hfTQ

  很快就睡著了

• ask_J5hfTQ

  啥都沒想了

• ask_J5hfTQ

  困的不行了

• ask_J5hfTQ

  現(xiàn)在

• 張知常

  你的生物鐘有點亂

• ask_J5hfTQ

  我想改掉.

• ask_J5hfTQ

  早睡早起

• 張知常

  是的，

• ask_J5hfTQ

  我現(xiàn)在也很困的

• 張知常

  所以你的改變需要一點點的來

• ask_J5hfTQ

  可害怕著

• 張知常

  不要給自己那么大的壓力

• 張知常

  如果你壓力越大，越不容易睡好

• ask_J5hfTQ

  我壓力 可能就是害怕睡不著吧

• 張知常

  是的，我前面也說了

• 張知常

  你就按照我跟你說的試試，在最放松的狀態(tài)下去睡覺

• ask_J5hfTQ

  那我大概 幾點睡好

• ask_J5hfTQ

  是不是不要規(guī)定自己

• 張知常

  最好是每天晚上10點

• ask_J5hfTQ

  我現(xiàn)在 很想 打英雄聯(lián)盟 這個游戲 可是家里又沒有電腦 我感覺這個游戲能讓我分散注意力轉(zhuǎn)移.

• 張知常

  不行的，你這種游戲會讓你大腦處于很興奮的狀態(tài)的

• 張知常

  睡覺前一定要安靜下來

• 張知常

  游戲要打也是白天打，睡覺前不能做這種刺激的游戲或者看很驚險的電影電視

• ask_J5hfTQ

  可是以前 我早上起床 早上打英雄聯(lián)盟 到下午4.多 我就做仰起坐 運動 之后出了一身汗 洗澡 吃飯 繼續(xù)打英雄聯(lián)盟 我自己自動9.多就去睡覺 了

• ask_J5hfTQ

  可能就是習(xí)慣吧

• ask_J5hfTQ

  會緊張嗎這種游戲

• 張知常

  以前是以前，你沒有什么壓力，而現(xiàn)在你有擔(dān)心睡不著的壓力存在啊

• ask_J5hfTQ

  對阿.

• ask_J5hfTQ

  那我更適合玩什么游戲 分散注意力

• 張知常

  你都擔(dān)心了，你還增加這種刺激？

• ask_J5hfTQ

  我還有想打球 但是 打球 沒人陪我去 打 我自己就不去了 還有下雨天去不了.

• ask_J5hfTQ

  很有道理

• 張知常

  真正睡覺，是你進入房間的這段時間開始，一定要很安靜，讓自己的思緒安靜下來，什么也不要想

• ask_J5hfTQ

  我嘗試努力.

• 張知常

  嗯，

• ask_J5hfTQ

  現(xiàn)在我能睡嗎.

• 張知常

  可以啊，你保持剛才很放松的狀態(tài)，

• ask_J5hfTQ

  好.

• ask_J5hfTQ

  還有什么能保持放松的方法.

• 張知常

  還有睡覺前可以放一些舒緩的輕音樂

• ask_J5hfTQ

  有哪些呢比如.

• ask_J5hfTQ

  我感覺跟你聊完我的心態(tài)好了很多

• ask_J5hfTQ

  起碼我知道怎么做.

• ask_J5hfTQ

  怎么去放松自己

• 張知常

  嗯，這就好，

• ask_J5hfTQ

  我感覺我可以睡著

• ask_J5hfTQ

  我有這個心態(tài)了

• 張知常

  我們交流的目地也就達到了

• ask_J5hfTQ

  我沒有那么害怕了

• 張知常

  那外面不早了，你趕緊去睡吧

• ask_J5hfTQ

  謝謝你醫(yī)生.

• 張知常

  不客氣，晚安

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