做了雙腿半月板破裂手術(shù)好了怎樣跳高和跑的快

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_H-1Ngo

  4年前雙腿半月板破裂，在***同濟(jì)醫(yī)院做了手術(shù)，現(xiàn)在沒(méi)什么問(wèn)題了，就是跳的不是很高，跑的不是很快，怎樣訓(xùn)練才能跑的快，跳的高

• 賈永吉

  你好 你這個(gè)半月板恢復(fù)的應(yīng)該差不多了 你現(xiàn)在練習(xí)可以從小腿彈跳力

• 賈永吉

  鍛煉肌肉

• 賈永吉

  這個(gè)膝蓋位置帶個(gè)護(hù)膝

• ask_H-1Ngo

  小腿肌肉還行，就是大腿

• 賈永吉

  那就多做蹲跳起

• 賈永吉

  多吃點(diǎn) 蛋 瘦肉 還有奶類 鈣片

• ask_H-1Ngo

  就是跑步想加速，就是加不起來(lái)

• 賈永吉

  做關(guān)節(jié)活動(dòng)度 就是頻率

• 賈永吉

  再有就是鍛煉肌肉

• ask_H-1Ngo

  我現(xiàn)在高185，籃框都摸不到，

• 賈永吉

  鍛煉下蹲 站立 來(lái)回反復(fù)

• ask_H-1Ngo

  每天鍛煉多久

• 賈永吉

  堅(jiān)持2---3小時(shí)

• 賈永吉

  主要還是營(yíng)養(yǎng)達(dá)到

• ask_H-1Ngo

  我是因?yàn)閺?米高跳下，跳下還站著受傷的

• ask_H-1Ngo

  我這以后還要注意什么

• 賈永吉

  那是因?yàn)橄ドw受到壓力 還有猛力導(dǎo)致的損害半月板

• 賈永吉

  你鍛煉要注意有個(gè)緩沖 不能彈跳著地直立 要屈膝下蹲緩沖力量

• ask_H-1Ngo

  我這要多久能恢復(fù)完全

• ask_H-1Ngo

  每天鍛煉的話

• 賈永吉

  那你堅(jiān)持鍛煉 怎么也要有1--2月時(shí)間

• 賈永吉

  還有什么問(wèn)題

• ask_H-1Ngo

  平時(shí)多吃著什么食物呢

• ask_H-1Ngo

  雞蛋瘦肉，

• 賈永吉

  雞蛋 瘦肉 鈣片

• 賈永吉

  多吃點(diǎn)蔬菜

• ask_H-1Ngo

  膝蓋帶個(gè)護(hù)膝

• 賈永吉

  有必要

• ask_H-1Ngo

  平時(shí)也要帶嗎？

• 賈永吉

  最好是帶著

• ask_H-1Ngo

  我這膝蓋很脆弱嗎，

• ask_H-1Ngo

  我也覺(jué)得膝蓋碰后有點(diǎn)痛

• 賈永吉

  保護(hù)一點(diǎn)沒(méi)有壞處 你鍛煉可以帶個(gè)緊的 不活動(dòng)的時(shí)候可以帶個(gè)寬松的

• ask_H-1Ngo

  我感覺(jué)沒(méi)多大問(wèn)題，唯一就是跳不高

• ask_H-1Ngo

  怎么也跳不高

• 賈永吉

  那是你現(xiàn)在怕受傷 再有鍛煉的力度小

• ask_H-1Ngo

  短跑還能追上別人

• 賈永吉

  短跑 不是長(zhǎng)跑 你膝蓋可以承受 時(shí)間昌黎不一定啊

• 賈永吉

  時(shí)間長(zhǎng)了

• ask_H-1Ngo

  蹲起跳，還有什么訓(xùn)練方式

• ask_H-1Ngo

  可以平時(shí)走路綁沙袋嗎？

• 賈永吉

  跑步 側(cè)壓腿

• 賈永吉

  可以做沙袋的

• ask_H-1Ngo

  就是腿上綁沙袋

• 賈永吉

  可以的 有助于鍛煉效果

• ask_H-1Ngo

  還需要平躺著直抬腿嗎？

• ask_H-1Ngo

  醫(yī)生以前讓我做的

• ask_H-1Ngo

  嗯

• 賈永吉

  那是沒(méi)有負(fù)重的關(guān)節(jié)鍛煉

• 賈永吉

  有時(shí)間可以做

• 賈永吉

  還有疑問(wèn)嗎

• ask_H-1Ngo

  平時(shí)打籃球也有點(diǎn)吃力

• 賈永吉

  都是由于腿部鍛煉不好的緣故

• ask_H-1Ngo

  我平時(shí)都是在上課，沒(méi)多少時(shí)間做蹲起跳，有什么坐著也能鍛煉的方法

• ask_H-1Ngo

  就是在教室里小范圍做鍛煉

• 賈永吉

  坐著來(lái)回前后晃腿

• 賈永吉

  自己按摩腿部

• ask_H-1Ngo

  按摩關(guān)節(jié)上的蓋子一樣的東西嗎？

• 賈永吉

  整個(gè)關(guān)節(jié)

• ask_H-1Ngo

  怎樣按摩，大致描述下就行

• 賈永吉

  有時(shí)間可以涂抹云南白藥酊

• 賈永吉

  整個(gè)手掌在膝蓋周圍進(jìn)行按壓 摩擦 來(lái)回揉

• 賈永吉

  這樣 有力小到力大

• 賈永吉

  逐步鍛煉 按摩

• ask_H-1Ngo

  我下蹲關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)響

• ask_H-1Ngo

  不是很響。就是我自己能感覺(jué)到的

• ask_H-1Ngo

  右腿的關(guān)節(jié)

• ask_H-1Ngo

  左腿很好

• 賈永吉

  鍛煉一段時(shí)間 就會(huì)好

• ask_H-1Ngo

  嗯，謝謝醫(yī)生，您去忙吧

• 賈永吉

  好的

• 賈永吉

  我的id號(hào)碼***，可以對(duì)我進(jìn)行單項(xiàng)指定提問(wèn)咨詢。加我關(guān)注，謝謝。

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容