有什么辦法可以長得胖一些？

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• ask_256248

  我天生骨架就小 今年15 體重一直在40kg左右 該怎么健康增肥呢？

• 趙冬玲

  您好

• 趙冬玲

  請問您有什么問題？

• ask_256248

  >>下載官方APP 我天生骨架就小 今年15 體重一直在40kg左右 該怎么健康增肥呢？

• 趙冬玲

  你好，身高有多少？

• ask_256248

  156

• 趙冬玲

  用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。

• 趙冬玲

  這樣去算起來是有點偏瘦

• ask_256248

  嗯，所以我改怎么增肥

• 趙冬玲

  嗯這樣，首先不要挑食，

• 趙冬玲

  其次可以多吃些含糖量高的食物如巧克力，面包，糖果類的

• 趙冬玲

  在睡前可以喝一點牛奶可以增肥美白

• ask_256248

  嗯，好的，那運動方面呢，每天改飯后運動嗎

• 趙冬玲

  橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

• 趙冬玲

  舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達(dá)致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

• ask_256248

  每天舉多少次

• 趙冬玲

  循序漸進，可以每天做10次

• 趙冬玲

  開始可以少一點

• ask_256248

  嗯嗯，還有什么方面要多加注意的嗎？

• 趙冬玲

  還有，就是保證充足的睡眠

• 趙冬玲

  沒有了，就這些

• ask_256248

  大概是多少個小時

• 趙冬玲

  運動30分鐘至1小時就可以

• ask_256248

  好，謝謝！

• 趙冬玲

  不客氣，祝你生活愉快，心想事成，早日增肥成功！

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