老閃腰常見(jiàn)與腰部肌肉力量薄弱、腰椎穩(wěn)定性差、姿勢(shì)不當(dāng)、腰部急性損傷未愈、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等有關(guān)。
1. 腰部肌肉力量薄弱：長(zhǎng)期缺乏鍛煉，腰部肌肉得不到有效強(qiáng)化，無(wú)法為腰椎提供足夠支撐，在進(jìn)行一些稍大幅度動(dòng)作時(shí)，就容易引發(fā)閃腰。應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，如進(jìn)行小飛燕、五點(diǎn)支撐法等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。
2. 腰椎穩(wěn)定性差：隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎間盤退變、椎體骨質(zhì)增生等，會(huì)破壞腰椎的正常結(jié)構(gòu)，降低其穩(wěn)定性，增加閃腰風(fēng)險(xiǎn)。日常要注意腰部保暖，避免腰部過(guò)度負(fù)重，可佩戴腰圍輔助支撐，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需進(jìn)一步治療。
3. 姿勢(shì)不當(dāng)：彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)身體等不良姿勢(shì)，會(huì)使腰部承受過(guò)大壓力，超出其正常承受范圍，導(dǎo)致閃腰。養(yǎng)成良好姿勢(shì)習(xí)慣，搬重物時(shí)先下蹲，將物體靠近身體再起身，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。
4. 腰部急性損傷未愈：之前腰部受傷后，若沒(méi)有得到充分休息和正確治療，損傷部位恢復(fù)不徹底，在后續(xù)活動(dòng)中就容易再次受傷閃腰。要保證受傷部位充分休息，可通過(guò)熱敷、按摩等促進(jìn)恢復(fù)，必要時(shí)尋求專業(yè)康復(fù)治療。
5. 腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：腰部突然的扭轉(zhuǎn)或姿勢(shì)改變，可能導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位、紊亂，引起閃腰。需及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，復(fù)位后注意休息，避免腰部劇烈活動(dòng)。
日常要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免腰部過(guò)度勞累和受寒，加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量和腰椎穩(wěn)定性。若閃腰情況頻繁發(fā)生或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療 。
