生物鐘紊亂的癥狀有睡眠障礙、情緒波動、疲勞乏力、免疫力下降、代謝紊亂等。
1. 睡眠障礙：生物鐘紊亂會導(dǎo)致入睡困難、多夢、易驚醒，或是睡眠時間顛倒，白天嗜睡晚上精神，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，長期如此還可能引發(fā)失眠癥。
2. 情緒波動：身體內(nèi)部節(jié)律被打亂，會影響神經(jīng)遞質(zhì)的正常分泌和調(diào)節(jié)，使人變得焦慮、抑郁、煩躁不安，情緒起伏較大，難以保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3. 疲勞乏力：即使經(jīng)過長時間休息，也會感覺身體疲憊、沒有力氣，日?；顒尤菀赘械嚼?，工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低。
4. 免疫力下降：生物鐘失衡影響免疫系統(tǒng)的正常功能，身體抵御病菌的能力變?nèi)?，容易頻繁生病，且患病后恢復(fù)時間延長。
5. 代謝紊亂：干擾正常的代謝節(jié)奏，可能引起血糖、血脂異常，脂肪代謝受影響導(dǎo)致體重增加，還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，如女性月經(jīng)紊亂等。
日常生活中要盡量保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜和晝夜顛倒。營造良好的睡眠環(huán)境，睡前減少電子產(chǎn)品使用，適當(dāng)運動但不過度。若生物鐘紊亂癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整和治療 。
