B族維生素有多種重要作用及功能，正常使用一般無(wú)明顯副作用，但過(guò)量服用可能引發(fā)不良反應(yīng)。
一、B族維生素的作用及功能：
1. 參與能量代謝：幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持正常生理活動(dòng)。如維生素B1、B2、B6、B12等在碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中發(fā)揮關(guān)鍵作用，缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞、乏力等。
2. 神經(jīng)系統(tǒng)維護(hù)：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。維生素B1可保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，缺乏易引發(fā)神經(jīng)炎；B12參與神經(jīng)髓鞘合成，缺乏會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手腳麻木、記憶力減退等。
3. 皮膚健康支持：有助于保持皮膚黏膜完整性。維生素B2缺乏會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、脂溢性皮炎等；B6參與皮膚新陳代謝，對(duì)痤瘡等皮膚問(wèn)題改善有幫助。
4. 促進(jìn)紅細(xì)胞生成：維生素B12和葉酸共同參與DNA合成，對(duì)紅細(xì)胞成熟和生成必不可少，缺乏會(huì)導(dǎo)致巨幼細(xì)胞貧血。
2.B族維生素的副作用：
1. 過(guò)量攝入危害：大量服用維生素B6可能導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)、手足麻木；過(guò)量攝入維生素B3會(huì)引起皮膚潮紅、瘙癢、胃腸道不適等。
2. 特殊人群反應(yīng)：孕婦、哺乳期女性及患有特定疾病人群，對(duì)B族維生素需求和耐受性不同，不當(dāng)補(bǔ)充可能影響自身及胎兒健康。
使用B族維生素補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生建議，不可自行隨意增減劑量。若正在服用其他藥物，需告知醫(yī)生，因?yàn)榭赡艽嬖谒幬锵嗷プ饔?。日常飲食中可通過(guò)攝入富含B族維生素食物，如全麥谷物、肉類、豆類、綠葉蔬菜等滿足身體需求，盡量從天然食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，維持身體健康。
