在家可通過合理使用空調、補充水分、調整飲食、穿著適宜、注意休息等防止中暑發(fā)生。
1. 合理使用空調：將空調溫度調至適宜范圍，一般26℃左右較為合適，既能保持室內涼爽，又能避免溫差過大對身體造成不適。同時，不要讓空調風直吹身體，可使用空調的擺風功能，使室內空氣更均勻地流通。
2. 補充水分：定時主動飲水，不要等到口渴了才喝。除了白開水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，有助于補充因出汗流失的水分和電解質，維持身體的水鹽平衡。
3. 調整飲食：多吃新鮮的蔬菜、水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，這些食物富含水分和維生素，既能補充營養(yǎng)又能清熱解暑。避免食用過多辛辣、油膩、高糖的食物，以免加重身體負擔。
4. 穿著適宜：選擇寬松、透氣、淺色的棉質衣物，利于散熱和排汗。避免穿著緊身、不透氣的衣物，減少身體熱量的積聚。
5. 注意休息：保證充足的睡眠，合理安排作息時間，避免在高溫時段進行劇烈運動或長時間勞作。中午可適當午休，讓身體得到充分的休息和恢復。
在家防止中暑需從多方面注意，養(yǎng)成良好的生活習慣。日常要隨時關注室內溫度和自身身體狀況，根據(jù)實際情況及時調整防護措施。若身體出現(xiàn)不適癥狀，應及時采取相應措施，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，確保身體健康。
