踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)期的康復(fù)訓(xùn)練方法包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。
1. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：通過(guò)主動(dòng)和被動(dòng)的方式活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，如屈伸、內(nèi)翻、外翻等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍，減少粘連和僵硬?？勺谝巫由?，緩慢地將腳尖向上勾起，再向下踩，重復(fù)多次；也可借助外力輔助進(jìn)行更大幅度的活動(dòng)。
2. 肌力訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)性的肌肉力量訓(xùn)練，如提踵訓(xùn)練，雙腳站立與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量向上提，然后緩慢放下，可增強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉力量；還有抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶等工具施加阻力，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)，提升肌肉力量。
3. 平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立訓(xùn)練，先從睜眼單腳站立開始，保持身體平衡，逐漸過(guò)渡到閉眼單腳站立，提高身體的平衡能力和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；也可在平衡墊或不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行站立和行走訓(xùn)練。
4. 本體感覺(jué)訓(xùn)練：在不平整的地面上行走，如鵝卵石路等，刺激踝關(guān)節(jié)周圍的感受器，增強(qiáng)本體感覺(jué)；還可進(jìn)行閉眼狀態(tài)下的踝關(guān)節(jié)位置覺(jué)訓(xùn)練，通過(guò)自我感知來(lái)調(diào)整關(guān)節(jié)位置。
5. 功能性訓(xùn)練：模擬日?；顒?dòng)，如上下樓梯、跳躍等，逐漸恢復(fù)踝關(guān)節(jié)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的功能，提高運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性。
在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)自身恢復(fù)情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。同時(shí)，注意保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作規(guī)范。若在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
