運動、飲食控制、中醫(yī)理療、手術等是減肥較快的辦法。
1. 運動：通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，能提升心率，加速新陳代謝，燃燒體內脂肪；力量訓練如舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在休息時也消耗熱量。二者結合能達到較好減肥效果。
2. 飲食控制：控制熱量攝入，遵循低熱量、高纖維原則，多吃蔬菜、水果、全谷物等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入。合理分配三餐，少食多餐，避免晚餐過量，防止熱量堆積轉化為脂肪。
3. 中醫(yī)理療：針灸可刺激穴位，調節(jié)人體經絡氣血，抑制食欲，促進新陳代謝；推拿按摩能促進局部血液循環(huán)，加速脂肪分解代謝，輔助減肥。
4. 手術：對于嚴重肥胖且其他減肥方法無效者，可考慮手術。如胃旁路手術、胃束帶手術等，通過改變胃腸道結構，減少食物攝入量或影響營養(yǎng)吸收，達到快速減肥目的，但手術有風險，需謹慎選擇。
減肥過程中要養(yǎng)成良好生活習慣，保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力。同時，減肥速度不宜過快，每周減重1 - 2斤為宜，過快可能影響健康。若有基礎疾病或特殊身體狀況，減肥前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生建議，確保安全有效減肥。
