柚子、雪蓮果、番石榴、楊桃、藍莓等是低糖低熱量的水果。
1. 柚子：富含維生素C與類黃酮等營養(yǎng)成分，含糖量通常在9%左右，熱量每100克約42千卡 ，食用后升糖指數(shù)較低，適合關注血糖與熱量攝入人群。
2. 雪蓮果：含有低聚果糖等成分，甜度較低，含糖量一般在10%上下，每100克熱量約32千卡，能促進腸道有益菌生長，且對血糖影響小。
3. 番石榴：營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，含糖量大概在11%，每100克熱量約41千卡，其膳食纖維豐富，增加飽腹感同時穩(wěn)定血糖。
4. 楊桃：含有大量水分和多種營養(yǎng)物質(zhì)，含糖量在10% - 12%之間，每100克熱量約29千卡，酸甜可口，可為人體補充水分且熱量不高。
5. 藍莓：富含抗氧化物質(zhì)，如花色苷等，含糖量約14%，每100克熱量約57千卡，升糖負荷較低，對眼睛健康有益。
在日常飲食中，選擇低糖低熱量水果有助于維持健康體重和穩(wěn)定血糖。但即便這些水果相對健康，食用時也需注意適量原則。不同個體對水果糖分的反應存在差異，特殊人群如糖尿病患者，應結合自身身體狀況合理選擇和食用水果，必要時可咨詢專業(yè)人士建議，以保障身體健康。
