小孩長高可通過補充蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、鋅、賴氨酸 等。
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于小孩的生長發(fā)育至關(guān)重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為小孩提供身體生長所需的氨基酸，助力骨骼、肌肉等組織的生長與修復(fù)。
2. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。小孩長高離不開充足的鈣，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、蝦皮等都是鈣的良好來源。足夠的鈣攝入能保證骨骼的正常生長和發(fā)育，讓骨骼更堅固。
3. 維生素 D：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，促進骨骼的礦化。除了從食物如魚肝油、蛋黃、蘑菇中獲取，多曬太陽也能促使皮膚合成維生素 D。
4. 鋅：鋅參與人體多種酶的合成，對小孩的生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等，適量補充鋅能維持正常的生長激素水平，促進生長。
5. 賴氨酸：賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，能促進蛋白質(zhì)的合成，增強食欲，有助于小孩長高。谷類食物中賴氨酸含量較低，可搭配肉類、豆類等富含賴氨酸的食物。
小孩長高是一個綜合的過程，除了保證營養(yǎng)的充足攝入，還應(yīng)讓小孩保證充足的睡眠，適當進行運動，保持良好的心情。若對小孩的生長發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)的干預(yù)。
