大暑適合做的防暑運動有散步、瑜伽、太極拳、游泳、八段錦等。
1. 散步：在清晨或傍晚時分，選擇空氣清新、陰涼的地方，如公園、河邊等進行散步。步伐適中，速度不宜過快，讓身體微微出汗即可，既能鍛煉身體，又可避免因劇烈運動導致中暑。
2. 瑜伽：可選擇在室內(nèi)有空調(diào)的環(huán)境中進行一些溫和的瑜伽體式，如坐立前屈、三角式、樹式等。通過伸展、扭轉(zhuǎn)身體，調(diào)節(jié)呼吸，能增強身體柔韌性，平靜身心，且運動強度不大，不易引發(fā)中暑。
3. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重氣息的調(diào)節(jié)與身體的整體性。在較為涼爽的場地練習，能促進氣血流通，增強身體機能，同時避免大暑天氣下過度運動帶來的不適。
4. 游泳：是大暑時節(jié)很好的防暑運動。水的散熱性好，在水中運動可降低身體溫度，減輕暑熱。但要注意選擇水質(zhì)良好、安全的游泳場所，避免在陽光強烈時游泳。
5. 八段錦：整套動作簡單易學，運動量適中。通過特定的動作組合，能調(diào)節(jié)臟腑功能，增強體質(zhì)。在通風良好、陰涼的地方練習，可有效避免中暑。
大暑運動要注意選擇合適的時間和環(huán)境，避免在高溫時段進行劇烈運動。運動前后要及時補充水分，保持身體水分平衡。若本身有慢性疾病或身體不適，運動前最好咨詢醫(yī)生建議，確保運動安全。
