增加免疫力可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類(lèi)食物、深海魚(yú)類(lèi)等。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，像牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，有助于維持免疫細(xì)胞正常代謝與功能，增強(qiáng)身體抵抗力。
2. 富含維生素的食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用，如維生素C能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，橙子、草莓、西蘭花等富含維生素C；維生素A可維護(hù)呼吸道和胃腸道黏膜完整性，胡蘿卜、菠菜等富含維生素A 。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作不可或缺，鐵參與血紅蛋白合成，影響免疫細(xì)胞功能，可從動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)等獲??；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞生長(zhǎng)和分化，海鮮、堅(jiān)果等含鋅量較高。
4. 菌類(lèi)食物：許多菌類(lèi)食物有免疫調(diào)節(jié)作用，香菇含香菇多糖等成分，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提升巨噬細(xì)胞吞噬能力；木耳含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可提高身體抵抗力。
5. 深海魚(yú)類(lèi)：深海魚(yú)類(lèi)富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，降低慢性炎癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，像三文魚(yú)、鱈魚(yú)等都是不錯(cuò)選擇。
日常要保持飲食均衡，各類(lèi)食物合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)全面攝入。同時(shí)，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)也有助于提升免疫力。若身體存在特殊情況或免疫力嚴(yán)重低下，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整與治療 。
