每天做俯臥撐30個平板支撐60秒卷腹30個能練出腹

      這個做完這些運動一定要配合一些飲食的，要多吃一些高蛋白的，這樣能鍛煉出腹肌，這個大概怎么也得三個月左右吧？這個每個人的情況都是不同的，你可以到專門的這個健身中心去鍛煉的，這個非常有效果的

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況描述分析。每天做俯臥撐，平板撐和卷腹。這些都是練腹部肌肉比較好的體育方式。有利于身體的健康。練出腹肌的問題。因人而異。
      指導(dǎo)意見：
      建議你有計劃有規(guī)范的練習(xí)循序漸進。持之以恒的鍛煉身體。增強自己的抵抗力。然后配合營養(yǎng)健康的飲食。