經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_MUo0_s

  醫(yī)生，我昨晚失眠了……腦子里很亂，但今天心情好了許多，精神還是提不上去……咋辦

• 王自湘

  你好，還有什么表現(xiàn)呢？

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你的性格敏感多疑，完美主義，生活應(yīng)該是“情緒中心”的。你很看重自己的情緒，過(guò)分關(guān)注自己的感受，對(duì)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和問(wèn)題反而有意無(wú)意地忽視。由于這種關(guān)注，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上，你的行為是被情緒控制的，如果一律以自己的感受為出發(fā)點(diǎn)和歸宿點(diǎn)，最終會(huì)陷入作繭自縛的。

• ask_MUo0_s

  那我應(yīng)該怎么改變自己的性格呢？我也不想這樣

• 王自湘

  性格是很難改變的，情緒就像天氣一樣，有晴天也有陰天， 所以我的建議是以目標(biāo)為中心，不要關(guān)注自己的情緒。把注意力集中在自己的目標(biāo)上，集中在自己正在做的事情上，你就沒(méi)有心思去想自己的問(wèn)題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴(kuò)散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_MUo0_s

  好的，謝謝

• 王自湘

  建議順其自然，“對(duì)于出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬?duì)待不安應(yīng)既來(lái)之則安之’，‘情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽(tīng)?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。自己的情緒好也罷，壞也罷，惟有行動(dòng)要一如既往地堅(jiān)持下去?！?p>

• ask_MUo0_s

  謝謝醫(yī)生，我知道了

• 王自湘

  那好的，不用謝

• ask_MUo0_s

  我今天滿課，如果感到不舒服我晚上問(wèn)您

• 王自湘

  那好的

• ask_MUo0_s

  王醫(yī)生下午好，我今天比昨天好多了，剛才去診所開(kāi)的調(diào)節(jié)腦神經(jīng)的藥，但心情還是有些低落，我感覺(jué)是學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)的多而且有的也不會(huì)，我該怎么調(diào)節(jié)。

• 王自湘

  情緒不是我們所能控制的，如果可以每個(gè)人都希望每天開(kāi)開(kāi)心心。但是這個(gè)是很難做到的。 你應(yīng)將理想與現(xiàn)實(shí)、希望與可能分清。比如，希望自己能總有精力，永無(wú)疲勞，能達(dá)到自己的目標(biāo)，但實(shí)際上自己的學(xué)習(xí)已經(jīng)是超負(fù)荷了，這時(shí)應(yīng)該休息了。不要為腦力下降而焦慮，必要時(shí)也需降低自己的奮斗目標(biāo)，要量力而行，要把目標(biāo)確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導(dǎo)致精神崩潰的限度。

• 王自湘

  將目標(biāo)降低，輕裝前進(jìn)，能收到出人意料的好結(jié)果。人世間很多事情是受很多因素制約的，其中大部分并非人力所能克服，很多事情并不能心想事成，“人只能做自己想做的，不能要自己想要的?！敝灰约罕M力去做了，就應(yīng)感到心安理得。如果能這樣想，壓力感不就小多了嗎?

• ask_MUo0_s

  我又想我爸爸了

• 王自湘

  如果想他就找一個(gè)沒(méi)有人的地方發(fā)生哭出來(lái)，或者去操場(chǎng)上跑步，去健身房健身都可以發(fā)泄情緒的

• ask_MUo0_s

  越哭越難受

• 王自湘

  那就去健身吧，這個(gè)需要時(shí)間的，醫(yī)生也沒(méi)有辦法讓你想爸爸的同時(shí)感到很開(kāi)心的， 想爸爸不開(kāi)心是正常的

• ask_MUo0_s

  但我表面給別人還是很積極向上，我今天去買藥說(shuō)我心情很差那個(gè)人都不信，可我心情真的是低落

• 王自湘

  你買的什么藥物？

• ask_MUo0_s

  谷維素 安神補(bǔ)腦片

• 王自湘

  我建議你可以去買點(diǎn)疏肝解郁膠囊或者巴戟天寡糖膠囊，效果不錯(cuò)。

• ask_MUo0_s

  我們這里可能沒(méi)有賣這種藥物的

• 王自湘

  為什么呢

• ask_MUo0_s

  學(xué)校周圍藥物很少的

• 王自湘

  那好吧，那就先吃谷維素和安神補(bǔ)腦片吧

• ask_MUo0_s

  心情低落時(shí)感到呼吸困難太難受了，我什么時(shí)候能好啊

• ask_MUo0_s

  我知道這要看我個(gè)人，但我想快點(diǎn)好這種感覺(jué)已經(jīng)影響到我生活了

• 王自湘

  所以你不要老想著去改善情緒消除癥狀， 如果你總是希望先消除癥狀（改善情緒），然后再恢復(fù)到健康的生活，這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活。若對(duì)害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?huì)，首先像健康人一樣去行動(dòng)，這樣，自然而然就變成了健康的人” 你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來(lái)，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒

• ask_MUo0_s

  好的

• ask_MUo0_s

  我盡力去分散注意力

• ask_MUo0_s

  我在高中時(shí)也有過(guò)一段時(shí)間 因?yàn)榭戳丝植赖臇|西，整天害怕，后來(lái)也好了，但每次一個(gè)月中總有幾天心情不好，我也不知道什么原因

• 王自湘

  正常人每個(gè)月都有幾天心情不好的，不可能每個(gè)人每天都開(kāi)開(kāi)心心的，這個(gè)是正?，F(xiàn)象。 在這種情況之下，更不要試圖抵抗情緒，想把情緒趕走。相反，就如我們面對(duì)壞天氣一樣，隨它來(lái)去。然后，自己去找一些好的地方，或者好的方式呆著，保護(hù)自己免受傷害，免受挾持，負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換注意力，去做一些能讓自己放松的事情。

• ask_MUo0_s

  我心里素質(zhì)也不好，但我也參加過(guò)演講之類的，我也敢在眾人面前說(shuō)話，就是心里很慌，心跳的很快，我怎樣能克服這種心理呢

• ask_MUo0_s

  嗯嗯，好的

• 王自湘

  可以說(shuō)百分之九十以上的人當(dāng)眾講話都是緊張的

• ask_MUo0_s

  那我控制不住啊

• ask_MUo0_s

  特別緊張

• 王自湘

  為什么一定要去控制它呢

• ask_MUo0_s

  因?yàn)槲乙痪o張就臉紅，我感覺(jué)好丟人啊

• 王自湘

  人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)

• ask_MUo0_s

  看到這些我心情好多了

• ask_MUo0_s

  和心理醫(yī)生聊天真好瞬間就感覺(jué)被凈化了

• 王自湘

  一當(dāng)眾講話就緊張”，就是因?yàn)槟谥v話之前不知道眾人對(duì)于您所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创救?，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過(guò)分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。 實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過(guò)分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開(kāi)手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說(shuō)話嗑巴等， 其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

• ask_MUo0_s

  謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝

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