晚上睡不著，白天才困，惡性循環(huán)是什么原因引起的？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生 我晚上睡覺(jué)的時(shí)候睡不著。白天一直瞌睡。 然后白天就想睡覺(jué) 惡性循環(huán)

• 王自湘

  你好，你詳細(xì)說(shuō)說(shuō)你的情況

• ask_W9xoiI

  就是晚上睡覺(jué)起碼得好幾個(gè)小時(shí)才能睡著。 在床上想著亂七八糟的事 白天特別瞌睡 白天就一直想睡覺(jué)

• 王自湘

  情緒怎樣，有沒(méi)有不開(kāi)心

• ask_W9xoiI

  不開(kāi)心焦慮的時(shí)候回徹夜難眠

• ask_W9xoiI

  沒(méi)有不開(kāi)心的時(shí)候會(huì)好幾個(gè)小時(shí)入睡。除非我白天超級(jí)累

• 王自湘

  去醫(yī)院看過(guò)嗎？

• 王自湘

  最近壓力很大嗎？

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生咱們的交流是保密的吧

• ask_W9xoiI

  最近不大 沒(méi)有壓力

• 王自湘

  交流當(dāng)然是保密的

• ask_W9xoiI

  醫(yī)院最喜歡的就是開(kāi)藥

• ask_W9xoiI

  我感覺(jué)我這就不是吃藥的問(wèn)題

• 王自湘

  你除了失眠以外，你還詳細(xì)說(shuō)說(shuō)其他情況

• ask_W9xoiI

  神經(jīng)敏感 喜歡思考

• 王自湘

  你去醫(yī)院看過(guò)嗎？診斷為什么病？開(kāi)過(guò)什么藥物呢？

• ask_W9xoiI

  焦慮強(qiáng)迫

• ask_W9xoiI

  開(kāi)的藥我忘了是啥了

• ask_W9xoiI

  拿回來(lái)就扔了 不想吃

• ask_W9xoiI

  感覺(jué)藥不能治本

• ask_W9xoiI

  我覺(jué)得我是思慮的問(wèn)題 不是身體的原因

• 王自湘

  那么你除了睡眠不好以外，還有其他不好嗎

• ask_W9xoiI

  就是特別敏感 超級(jí)敏感

• ask_W9xoiI

  容易焦慮

• 王自湘

  最好是詳細(xì)說(shuō)說(shuō)，因?yàn)槲也缓门袛嗍鞘裁辞闆r

• 王自湘

  最好是舉幾個(gè)例子，說(shuō)明一下你哪里超級(jí)敏感，哪里容易焦慮

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生 其實(shí)我哪里都很敏感

• ask_W9xoiI

  真的

• ask_W9xoiI

  對(duì)每一件事都很敏感

• ask_W9xoiI

  就是我整個(gè)人都很敏感

• ask_W9xoiI

  就是我整個(gè)人都很敏感

• ask_W9xoiI

  不是說(shuō)對(duì)哪一方面敏感

• ask_W9xoiI

  就是我整個(gè)人都很敏感

• ask_W9xoiI

  不是單純?nèi)穗H敏感

• ask_W9xoiI

  不是單純?nèi)穗H敏感

• ask_W9xoiI

  就是任何事都很敏感

• ask_W9xoiI

  不是單純?nèi)穗H敏感

• 王自湘

  ？？？

• 王自湘

  可以舉幾個(gè)例子嗎

• ask_W9xoiI

  別人的眼神

• ask_W9xoiI

  自己一個(gè)字寫(xiě)歪了

• ask_W9xoiI

  感覺(jué)自己有完美主義傾向

• ask_W9xoiI

  處處思慮

• 王自湘

  你就是碰到事情容易多想，是吧

• 王自湘

  你可能是人際敏感的社交焦慮者。你的思維十分纖細(xì)，神經(jīng)過(guò)敏，加上性格偏執(zhí)，完美主義，對(duì)細(xì)節(jié)特別關(guān)注，容易“強(qiáng)迫癥”，把別人無(wú)意或善意的言行理解為惡意。你渴望別人對(duì)你親密和熱情，害怕別人對(duì)你冷淡和冷落。你害怕別人“不理你”。

• ask_W9xoiI

  謝謝醫(yī)生

• ask_W9xoiI

  不過(guò)我覺(jué)得我真的是每一件事都敏感

• ask_W9xoiI

  不是說(shuō)人際敏感

• ask_W9xoiI

  不是說(shuō)人際敏感

• ask_W9xoiI

  不過(guò)我覺(jué)得我真的是每一件事都敏感

• ask_W9xoiI

  不是說(shuō)人際敏感

• 王自湘

  你可能是強(qiáng)迫癥比較嚴(yán)重了，

• 王自湘

  你有沒(méi)有這個(gè)情況，比如你發(fā)短信給別人而沒(méi)得到回復(fù)，你會(huì)心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會(huì)更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個(gè)人。對(duì)別人的任何行為，你心里都會(huì)無(wú)法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒(méi)有回復(fù)你時(shí)，你會(huì)想自己是不是做錯(cuò)了什么，別人才“不理你”，才對(duì)你“不好”。如果你在路上跟人打招呼而別人沒(méi)有理你，你會(huì)認(rèn)為那個(gè)人一定是不高興，對(duì)你有意見(jiàn)，進(jìn)而思考“他為什么不高興”，是不是什么時(shí)候得罪他了。總之，他的神經(jīng)是脆弱的，敏感的

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生咱們的交流不會(huì)有別人看到吧 謝謝醫(yī)生

• ask_W9xoiI

  有這個(gè)情況

• 王自湘

  沒(méi)有別人看到的

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你的情況應(yīng)該是過(guò)于敏感，完美主義導(dǎo)致的焦慮癥和強(qiáng)迫癥

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生那我這個(gè)應(yīng)該怎么辦呢

• 王自湘

  因?yàn)槟愕纳窠?jīng)是脆弱的，很容易受傷而導(dǎo)致情緒不良，這給你（以及周?chē)娜耍┰斐闪顺林氐呢?fù)擔(dān)，神經(jīng)過(guò)敏加上情緒中心，讓你的情緒經(jīng)常處于不良狀態(tài)，加上你對(duì)自己的苛刻要求（“我怎么可以情緒不好呢？我怎么能夠這樣的表現(xiàn)呢？太不像話了！”），于是焦慮甚至恐懼就不可避免了。

• ask_W9xoiI

  嗯對(duì)

• ask_W9xoiI

  我也沒(méi)有很自責(zé) 因?yàn)槲业那榫w是隱藏的 不會(huì)給別人發(fā)泄

• ask_W9xoiI

  我只是覺(jué)得我的情緒影響了我的生活 讓我有時(shí)候很累 但是對(duì)別人我一直很包容友好

• 王自湘

  首先你需要明白你的思維想法是自己無(wú)法控制的，你可以控制的是自己的行為，思維想法要順其自然，對(duì)于出現(xiàn)的焦慮想法和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬?duì)待不安應(yīng)既來(lái)之則安之’，‘焦慮情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽(tīng)?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。不管自己多么焦慮，你不要去管它，控制自己不去討好和確認(rèn)，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

• ask_W9xoiI

  這樣可以改變我的完美主義 和 敏感么

• 王自湘

  剛才我說(shuō)了，完美主義和敏感是你天生的，跟你性格有關(guān)，是很難改變的，碰到事情你還是會(huì)多想，但是你可以控制自己行為的

• ask_W9xoiI

  那我一輩子都要伴隨著這種焦慮與強(qiáng)迫了么 醫(yī)生 好難過(guò)

• 王自湘

  那也不一定，只要你的行為控制好了，那么你的性格也會(huì)慢慢改變的

• 王自湘

  建議以目標(biāo)為中心，不要關(guān)注自己的感受和情緒。把注意力集中在自己的目標(biāo)上，集中在自己正在做的事情上，你就沒(méi)有心思去想自己的問(wèn)題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴(kuò)散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_W9xoiI

  意思是我一直改變我的行為

• 王自湘

  是的，

• ask_W9xoiI

  慢慢我的完美主義 和 敏感 性格也會(huì)改變的？

• 王自湘

  是的，因?yàn)槟阍较敫淖兠舾校敲茨愕淖⒁饬Χ荚诿舾猩厦?，那么就越難改變

• 王自湘

  另外你要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過(guò)程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無(wú)法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。你為人睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。

• ask_W9xoiI

  慢慢我就不會(huì)那么敏感了

• ask_W9xoiI

  我不去關(guān)注他 而是 關(guān)注生活中要做的工作 不要去因?yàn)樽约旱慕箲] 去確認(rèn)事情

• 王自湘

  是的，你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來(lái)，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒

• ask_W9xoiI

  對(duì)啦 醫(yī)生我覺(jué)得我是有點(diǎn)晝夜顛倒的感覺(jué)

• 王自湘

  首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜過(guò)飽，臨睡前不要進(jìn)食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，不聽(tīng)節(jié)奏感太強(qiáng)的音樂(lè)等，不睡覺(jué)時(shí)盡量不進(jìn)入臥室，沒(méi)有睡意對(duì)不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導(dǎo)致晚起均是不可取的。

• ask_W9xoiI

  然后晚上就睡不著

• ask_W9xoiI

  就會(huì)睡很久

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生我是中午吃了飯?zhí)貏e有睡意

• ask_W9xoiI

  我感覺(jué)我白天很累 晚上才會(huì)馬上睡著

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生這是一種正?，F(xiàn)象么

• ask_W9xoiI

  白天很累 晚上才會(huì)馬上睡著

• 王自湘

  我的建議是白天不睡覺(jué)，晚上再睡

• ask_W9xoiI

  就是我晚上失眠受白天睡覺(jué)影響比較大

• ask_W9xoiI

  可是我白天瞌睡的感覺(jué)受不了

• ask_W9xoiI

  趴在桌子上都能睡一個(gè)多小時(shí)

• 王自湘

  所以你必須將這個(gè)規(guī)律改過(guò)來(lái)，但是習(xí)慣的改變當(dāng)然剛開(kāi)始不適應(yīng)，慢慢就會(huì)好的

• 王自湘

  一般白天做事很累了，晚上都睡得好

• ask_W9xoiI

  嗯謝謝 意思人本來(lái)的狀態(tài)就應(yīng)該是白天辛苦 晚上睡覺(jué)

• 王自湘

  是的，這個(gè)是睡眠的規(guī)律，

• 王自湘

  另外你應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問(wèn)題，自然就會(huì)較快地入睡。

• ask_W9xoiI

  另外醫(yī)生 每次我因?yàn)槭裁醇?xì)節(jié) 或者方面焦慮的時(shí)候 我是不是應(yīng)該暗示自己 我的完美主義又作怪了 千萬(wàn)不要跟著它走 堅(jiān)持朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)

• ask_W9xoiI

  反正白天再瞌睡 也不能任由自己去睡覺(jué) 一定要逼迫自己白天不睡覺(jué)

• ask_W9xoiI

  對(duì)吧 醫(yī)生

• 王自湘

  是這樣的，你這個(gè)睡眠規(guī)律必須自己矯正過(guò)來(lái)

• ask_W9xoiI

  對(duì)啦醫(yī)生 我的很多糾結(jié)焦慮的事 是不是都不是真的 都是完美主義在作怪。每次這樣焦慮的時(shí)候 我都應(yīng)該提醒自己是完美主義在作怪。馬上停止想這件事 朝著自己的目標(biāo)去努力就行

• ask_W9xoiI

  我的那些糾結(jié)焦慮應(yīng)該都不是真的

• ask_W9xoiI

  只是一種強(qiáng)迫思維吧

• 王自湘

  是的，都是強(qiáng)迫思維作怪的

• 王自湘

  主要是你的性格多疑，敏感，完美主義，對(duì)細(xì)節(jié)特別還珠，對(duì)自身微小的變化特別在意

• 王自湘

  主要是你的性格多疑，敏感，完美主義，對(duì)細(xì)節(jié)特別關(guān)注，對(duì)自身微小的變化特別在意。

• 王自湘

  有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且再歸因那是源自你的性格敏感，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。 記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生我最后問(wèn)您一個(gè)小問(wèn)題哈 比如我身高162 我就會(huì)覺(jué)得我不配去女性平均身高167的北京生活。這是不是就是一種強(qiáng)迫思維。 其實(shí)我在北京找到了一份不錯(cuò)的工作。 但我經(jīng)常為這件事糾結(jié)

• 王自湘

  有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且再歸因那是源自你的性格敏感，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。 記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生我最后問(wèn)您一個(gè)小問(wèn)題哈 比如我身高162 我就會(huì)覺(jué)得我不配去女性平均身高167的北京生活。這是不是就是一種強(qiáng)迫思維。 其實(shí)我在北京找到了一份不錯(cuò)的工作。 但我經(jīng)常為這件事糾結(jié)

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生我糾結(jié)的這件事 是不是強(qiáng)迫思維

• 王自湘

  是的，如果你反復(fù)糾結(jié)的話，那么就是強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)

• ask_W9xoiI

  那醫(yī)生我糾結(jié)的這件事本身是不是應(yīng)該糾結(jié)的呢

• 王自湘

  最重要的是你不要被強(qiáng)迫思維控制你的行為，該干嘛就干嘛

• ask_W9xoiI

  還是說(shuō)這件事本身就是一件需要我關(guān)注解決的事

• ask_W9xoiI

  您說(shuō)我是不是應(yīng)該為此離開(kāi)北京呢

• 王自湘

  剛才你說(shuō)的這個(gè)身高問(wèn)題，就是毫無(wú)意義的，根本不要在意的

• ask_W9xoiI

  這只是個(gè)無(wú)關(guān)痛癢的細(xì)節(jié)。比起學(xué)歷臉工作等其他來(lái)說(shuō)根本不是什么

• ask_W9xoiI

  對(duì)吧醫(yī)生 這又是完美主義在作怪么

• 王自湘

  是的，你糾結(jié)這個(gè)身高問(wèn)題，根本就是毫無(wú)意義的，跟你完美主義性格也有關(guān)系，你應(yīng)該將更多注意力放在外面更有意義的事情上面來(lái)

• ask_W9xoiI

  所以我的很多擔(dān)心糾結(jié)就像擔(dān)心天會(huì)塌下來(lái)一樣，我應(yīng)該當(dāng)頭棒喝對(duì)吧

• 王自湘

  是的，世界是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。你所有的愿望、夢(mèng)想、理想、身高、外貌都只是你腦袋里主觀的“想法”，和“承諾”一樣是完全的空頭支票，并不是客觀現(xiàn)實(shí)，而且越是“遠(yuǎn)大”的理想，就越?jīng)]有意義。

• ask_W9xoiI

  醫(yī)生那您說(shuō)我的身高低于北京平均女性身高 不會(huì)影響我在北京的發(fā)展吧

• 王自湘

  當(dāng)然不會(huì)影響你的發(fā)展，身高并不是很重要的，主要是你的工作能力。

• 王自湘

  如果我是老板，就算你有一米八，但是工作能力太差，我也不會(huì)欣賞你

• ask_W9xoiI

  哎 當(dāng)時(shí)找工作忘了考慮這個(gè)問(wèn)題 我們家鄉(xiāng)的人普遍不高。

• ask_W9xoiI

  在去北京以前 我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得自己矮

• 王自湘

  你不要再糾結(jié)這個(gè)身高問(wèn)題了，因?yàn)闆](méi)有人是完美的

• ask_W9xoiI

  既然hr錄我了 說(shuō)明這就根本不是個(gè)問(wèn)題

• ask_W9xoiI

  是我一直在強(qiáng)迫性思考

• ask_W9xoiI

  反正還是完美主義造成的思維怪圈 對(duì)吧醫(yī)生

• 王自湘

  是的

• ask_W9xoiI

  和醫(yī)生交流了 很久 謝謝醫(yī)生

• ask_W9xoiI

  暫時(shí)沒(méi)有問(wèn)題啦

• 王自湘

  不用謝的

• ask_W9xoiI

  我會(huì)按照您的建議來(lái)做

• ask_W9xoiI

  您是位好醫(yī)生

• 王自湘

  那好的，

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容