社交恐懼癥怎樣進行改善呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_363854

  我性格內(nèi)向，平時很執(zhí)著，為一件小事會生氣好幾天，反復(fù)想起來就生氣，去年很嚴重，睡覺時會想不開心的事情導(dǎo)致失眠，今年經(jīng)過加強鍛煉，現(xiàn)在好很多了，不會失眠了。但是還是會內(nèi)向，跟陌生人聊天就會緊張，（經(jīng)常緊張性頭痛做了ct沒任何問題，應(yīng)該是心里引起的）怎么改變內(nèi)向性格。還有平時去打球，如果投不進我會很內(nèi)疚，晚上想起會覺得自己做得不好，內(nèi)疚啊這樣的。

• 尚艷秋

  您好，我仔細看看

• 尚艷秋

  你多大？男生女生？

• 尚艷秋

  感覺你內(nèi)心會對自己有一個要求，達不到就會內(nèi)疚自責(zé)

• ask_363854

  20歲，男生，家里比較窮，18歲就出來上班了，做的It程序這方面

• ask_363854

  是的，我對自己要求很高，我給自己定的目標是今年要創(chuàng)業(yè)，我也相信會成功

• 尚艷秋

  是的，這是自信，會成功的

• 尚艷秋

  你不接納自己

• 尚艷秋

  就是道德標準比較高

• ask_363854

  因為我自小就是內(nèi)向，跟家里教育有關(guān)吧，我一定要做外向的，怎么才能做到跟陌生人聊天不緊張？我經(jīng)常會緊張性頭痛

• 尚艷秋

  你這是有點社交恐懼

• 尚艷秋

  你緊張是內(nèi)心恐懼

• 尚艷秋

  你感覺一下自己在擔(dān)心什么？擔(dān)心說錯話嗎？

• ask_363854

  不是的，我會說話，但是我就是莫名其妙的緊張，跟從沒見過面的人聊天甚至?xí)樇t

• ask_363854

  我平時有時間就看書，我能掌握說話技巧，就是克服不了心理的那到坎。緊張

• 尚艷秋

  你現(xiàn)在說出自己三個優(yōu)點

• 尚艷秋

  你緊張的時候感覺自己在擔(dān)心什么？

• 尚艷秋

  你頭腦里是不害怕，但是身體告訴你，你很緊張

• ask_363854

  1.對自己要求高（人生沒有失敗兩個字）***.自律 每天堅持運動，不吃油炸食品***.自立，能自己做飯等處理生活問題

• ask_363854

  是啊

• ask_363854

  我也不知道自己擔(dān)心什么。我自己一個人去陌生的地方，也會很緊張

• ask_363854

  就是膽子很小

• 尚艷秋

  從什么時候開始的？

• ask_363854

  自小

• 尚艷秋

  一直這樣是嗎？

• ask_363854

  是的

• ask_363854

  怎么才能讓自己變得更加膽子大一點

• 尚艷秋

  你能記得第一次是什么時候嗎？因為什么事情

• 尚艷秋

  你先別著急

• ask_363854

  不記得了

• 尚艷秋

  方法解決你的表面問題

• ask_363854

  我只知道我從小就膽小

• ask_363854

  話都不說幾句

• ask_363854

  后面強迫自己說話，但是還是緊張

• 尚艷秋

  父母的感情怎么樣？

• ask_363854

  我認為有進步了

• ask_363854

  很好啊

• ask_363854

  但是我父親生病了

• 尚艷秋

  你在刻意的改變進步會很快的

• ask_363854

  是的，強迫自己當(dāng)眾說話，但是會緊張，我就很煩了

• 尚艷秋

  父親什么時候生病的？什么時候？

• ask_363854

  父親5年前生病的

• 尚艷秋

  什么?。?p>

• ask_363854

  我經(jīng)常會打電話問候他。我想做點成績給他看

• ask_363854

  大病

• 尚艷秋

  你和父母的關(guān)系好嗎？

• ask_363854

  很好啊

• ask_363854

  但是我父母都是內(nèi)向的

• 尚艷秋

  父母也不愿意與人溝通嗎？

• 尚艷秋

  你感覺你是遺傳？

• ask_363854

  父親好一點

• 尚艷秋

  你有好朋友嗎？

• ask_363854

  我媽文化水平極低，不會說話

• ask_363854

  之前很少

• ask_363854

  現(xiàn)在多一點點，打球認識的，創(chuàng)業(yè)認識的，但都是普通朋友

• ask_363854

  沒有生死之交

• ask_363854

  也少，只有幾個

• 尚艷秋

  你現(xiàn)在沒有特別要好的朋友是嗎？

• ask_363854

  是的

• ask_363854

  但是我找到方法了

• 尚艷秋

  看你說的三個優(yōu)點，你是很有自信的

• ask_363854

  如果我有時間維護，我覺得會有的

• 尚艷秋

  你說的方法是？

• ask_363854

  多為別人著想，投其所愛

• ask_363854

  只是工作上的自信

• ask_363854

  交朋友，打籃球等等就沒有自信了

• ask_363854

  因為不是我擅長的

• 尚艷秋

  那樣做的過多就丟失自己，自己不快樂了

• 尚艷秋

  感覺你在要求自我成長

• ask_363854

  我在關(guān)心的問題是，怎么樣才能讓自己當(dāng)眾說話不緊張

• ask_363854

  是的

• 尚艷秋

  實際也是在不斷的自我成長

• ask_363854

  我想讓自己變得超級優(yōu)秀

• 尚艷秋

  我知道，你是想讓自己變得更優(yōu)秀

• 尚艷秋

  你要擔(dān)負起家庭的責(zé)任是嗎？

• ask_363854

  是的，我父母沒什么能力，我想一個人改變所有

• ask_363854

  而我現(xiàn)在做到一半了

• 尚艷秋

  這個是你的目標，沒錯

• 尚艷秋

  你現(xiàn)在只想要一個方法，就解決問題

• ask_363854

  嗯嗯

• 尚艷秋

  但是心理的能量需要慢慢來

• 尚艷秋

  不斷的學(xué)習(xí)體驗中增長的

• ask_363854

  還有就是我經(jīng)常會想起一些不開心的事情，一件不開心的事情會記很多天

• ask_363854

  我做不到氣度很大

• 尚艷秋

  你舉個例子

• ask_363854

  我同事不幫我倒水，幫其他人倒水，針對我，我記恨她4-5天了

• 尚艷秋

  |感覺她瞧不起你

• 尚艷秋

  是嗎？

• ask_363854

  是

• 尚艷秋

  你很害怕別人瞧不起你

• 尚艷秋

  你想要尊重

• ask_363854

  在我看來，成大事者，不應(yīng)該記恨小事，但我做不到

• ask_363854

  是的

• ask_363854

  說得很對

• 尚艷秋

  所以這是你變得優(yōu)秀的動力

• ask_363854

  是的

• ask_363854

  就這樣

• 尚艷秋

  其實你的感覺大多數(shù)人都有

• 尚艷秋

  都會不舒服

• ask_363854

  我努力就是想讓全部人都尊重我，我說話時不應(yīng)該打斷我

• ask_363854

  這是正常的是嗎

• 尚艷秋

  你是想讓自己不去計較，做一個成大事者的胸懷是嗎？

• ask_363854

  是的

• 尚艷秋

  我看是很正常的

• 尚艷秋

  因為這杯水讓你感覺到羞恥感，不是水的問題

• ask_363854

  是的

• ask_363854

  人的問題

• 尚艷秋

  勾引起你被人瞧不起的感覺，這個是最重要的

• 尚艷秋

  你這么小就有這樣的悟性很了不起

• ask_363854

  但是我偶爾也會想，如果不是這種人在刺激我，我也不會那么努力，有時候我學(xué)習(xí)學(xué)到12點

• ask_363854

  我情緒不行

• ask_363854

  一生氣也會緊張

• 尚艷秋

  但是內(nèi)在的標準對自己太高，所以會有沖突

• ask_363854

  怎么樣釋放心理的垃圾？

• 尚艷秋

  你會把不開心放在心里，不會輕易的表達

• ask_363854

  是啊

• ask_363854

  如果不開心怎么辦

• ask_363854

  怎么樣才自己心理變得更加健康？

• 尚艷秋

  因為咱們咨詢是五十分鐘還有十五分鐘我先回答你第一個問題

• 尚艷秋

  你很好了

• ask_363854

  怎么樣才自己心理變得更加健康？

• 尚艷秋

  就是到人多的地方緊張

• ask_363854

  是的

• ask_363854

  怎么處理

• 尚艷秋

  你在去人多的地方你做深呼吸把注意力集中在呼吸上，會緩解的

• ask_363854

  好的

• 尚艷秋

  怎么讓自己更健康這個話題很大，要多方面的回答

• ask_363854

  怎么樣才自己心理變得更加健康？

• 尚艷秋

  你正在往這方面努力，只是沒有達到你自己的標準

• 尚艷秋

  心理健康也是相對于個人的標準

• ask_363854

  當(dāng)眾說話緊張

• ask_363854

  怎么解決

• 尚艷秋

  你試著把那些人當(dāng)成白菜胡蘿卜小白兔

• ask_363854

  噢噢

• 尚艷秋

  這個是心理問題，其實需要長時間的心理療愈

• ask_363854

  冥想能讓我開心點嘛

• 尚艷秋

  冥想讓你靜下來

• ask_363854

  好

• 尚艷秋

  可以做正念練習(xí)，冥想練習(xí)，深呼吸訓(xùn)練

• ask_363854

  生氣時怎么辦

• ask_363854

  我經(jīng)常發(fā)怒

• 尚艷秋

  會為什么發(fā)怒呢？

• 尚艷秋

  這些辦法其實不能解決實際問題

• ask_363854

  別人針對我

• 尚艷秋

  就是傷你自尊了

• ask_363854

  我要做到怎么樣都不發(fā)火那種

• ask_363854

  是的

• 尚艷秋

  你要讓別人感覺你很有氣度，你要讓別人生氣，自己能夠控制自己

• ask_363854

  好

• ask_363854

  有時候會自卑

• ask_363854

  感覺自己不夠高

• ask_363854

  要求太高了

• 尚艷秋

  我上面的不是告訴你方法，你是這樣想的嗎？

• ask_363854

  是的

• 尚艷秋

  我想告訴你的是，有時候發(fā)火是很正常的

• 尚艷秋

  你這個年齡把自己要求的像四五十歲的樣子

• ask_363854

  噢噢

• 尚艷秋

  我不知道你經(jīng)歷過什么，但是自尊心對你很重要

• ask_363854

  是啊

• 尚艷秋

  非常理解，每個人都期望被尊重

• 尚艷秋

  你先允許自己不是個圣人，允許自己慢慢成長

• ask_363854

  Ok

• ask_363854

  謝謝您

• 尚艷秋

  你這個年齡還是需要家長疼愛的年齡，確把自己要求的像家長一樣

• 尚艷秋

  你需要長期的疏導(dǎo)

• 尚艷秋

  慢慢成長

• 尚艷秋

  你已經(jīng)很優(yōu)秀了

• 尚艷秋

  多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點

• ask_363854

  好的

• ask_363854

  謝謝

• 尚艷秋

  還有問題嗎？

• 尚艷秋

  記住先好好愛自己，才有能力愛父母家人

• ask_363854

  沒有了

• ask_363854

  您還有什么建議可以給我嗎

• 尚艷秋

  咋們時間也到了，今天就到這可以嗎？

• ask_363854

  好的

• ask_363854

  拜拜

• ask_363854

  謝了

• 尚艷秋

  我給你的建議是你已經(jīng)很優(yōu)秀了。你的要求自己更加優(yōu)秀。你允許自己慢慢成長。

• 尚艷秋

  每個人都會有喜怒哀樂。發(fā)脾氣也是很正常的。

• 尚艷秋

  祝你早日實現(xiàn)理想，幸?？鞓?！

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