腰肌勞損日常需注意腰部保暖、避免腰部過(guò)度勞累、保持正確姿勢(shì)、合理鍛煉、調(diào)整飲食等。
1. 腰部保暖：寒冷會(huì)使得腰部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，加重腰肌勞損癥狀。因此日常要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，寒冷季節(jié)可佩戴護(hù)腰，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰部，維持腰部溫暖舒適的環(huán)境，減少因寒冷刺激引發(fā)的疼痛。
2. 避免腰部過(guò)度勞累：長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、久站或進(jìn)行重體力勞動(dòng)，會(huì)增加腰部肌肉負(fù)擔(dān)，加重?fù)p傷。工作中要定時(shí)起身活動(dòng)，避免同一姿勢(shì)過(guò)久，搬運(yùn)重物時(shí)掌握正確方法，先蹲下再抱起，減輕腰部壓力。
3. 保持正確姿勢(shì)：正確姿勢(shì)能減輕腰部肌肉壓力。站立時(shí)挺胸收腹，雙肩放松；坐姿要端正，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線；睡覺(jué)時(shí)選擇合適床墊，維持脊柱生理曲線。
4. 合理鍛煉：適度鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。如進(jìn)行游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。
5. 調(diào)整飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，為腰部肌肉恢復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持，促進(jìn)損傷修復(fù)。
腰肌勞損患者在日常生活中要多留意上述方面，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。同時(shí)，需定期復(fù)查，若癥狀加重或出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)。
