脛骨骨折后的鍛煉方法包括肌肉收縮鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉、負(fù)重鍛煉、平衡鍛煉、康復(fù)器械輔助鍛煉等。
1. 肌肉收縮鍛煉：在骨折初期，通過主動(dòng)收縮和舒張腿部肌肉，如股四頭肌、小腿三頭肌等，促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮和深靜脈血栓形成?？蛇M(jìn)行等長收縮練習(xí)，即肌肉收縮時(shí)關(guān)節(jié)不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，每次收縮持續(xù)5-10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。
2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉：隨著骨折愈合，逐漸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。先進(jìn)行膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，從被動(dòng)活動(dòng)過渡到主動(dòng)活動(dòng)。被動(dòng)活動(dòng)時(shí)可由他人輔助，動(dòng)作要輕柔，避免引起疼痛和損傷；主動(dòng)活動(dòng)則依靠自身力量進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸，以能耐受為度。
3. 負(fù)重鍛煉：當(dāng)骨折達(dá)到一定愈合程度，在醫(yī)生指導(dǎo)下開始負(fù)重鍛煉。從部分負(fù)重逐漸過渡到完全負(fù)重，可借助拐杖或助行器輔助。開始時(shí)負(fù)重時(shí)間不宜過長，隨著適應(yīng)能力增強(qiáng)，逐漸增加負(fù)重時(shí)間和重量。
4. 平衡鍛煉：為恢復(fù)正常行走功能，進(jìn)行平衡鍛煉很有必要?？蓡瓮日玖ⅲ３稚眢w平衡，每次堅(jiān)持一定時(shí)間，逐漸增加難度。也可在平衡墊或不穩(wěn)定平面上進(jìn)行站立和行走練習(xí)，提高身體平衡能力。
5. 康復(fù)器械輔助鍛煉：利用康復(fù)器械如CPM機(jī)持續(xù)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)儀，幫助膝關(guān)節(jié)進(jìn)行持續(xù)被動(dòng)屈伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。還可使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
脛骨骨折后的鍛煉需循序漸進(jìn)，根據(jù)骨折愈合情況和身體狀況合理調(diào)整鍛煉計(jì)劃。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，要保持耐心和信心，堅(jiān)持鍛煉，以促進(jìn)身體盡快恢復(fù)正常功能。
